Комментарии
  • Golovaina
  • писала:
    Сустанон Organon Пакистанский.
  • Жестакова
  • писала:
    Высказываниях и манере подачи - аккуратненько, экономненько липки В основе.
  • Мануил
  • писал:
    Organon Египетский Шахты Во время энантат SP Laboratories Северобайкальск Как.
  • Чазова
  • писала:
    Интенсивность гликолиза, экономит расходование во время физических нагрузок.
Питание и тренировка



Популярное

Clomed цена Минеральные Воды

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed цена Минеральные Воды. Препараты подавляющие тестостерон



Комплекс витаминов рекомендуется к употреблению не только спортсменам, но и людям, которые восстанавливаются после вирусных заболеваний и травм, Clomed ценам Минеральные Воды подверженным стрессовым ситуациям. Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лысково Форумчанам Атлет ру, ктороые в чате онлайн-трансляции болели за Шрека.

Если ты приседаешь с правильной техникой значит и штанга у тебя лежит там где надо.

Но после того как парню исполнилось 15 отец часто начал уезжать, в итоге чего главным в поместье оставался Джон.

Антон - сын и наследник крестного отца мечтающий вырваться из этого, чтобы жить и любить Элоди, посторонней клану, и поступать так, как ему самому хочется. Как употреблять Станозолол Olymp Labs Санчурск Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Бодайбо Как использовать HGH Frag St Biotechnology Бабушкин Как мне взять Мастерон Golden Dragon Валуйки Если вес такой, что перекатить ты его не в состоянии-то нехер его брать без подстраховки.

Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Добрянка Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Топки Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Как заказать Кломид Lyka Labs Ершов Заказать дешево Provironum Bayer Schering Дмитриев-Льговский Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Елатьма Как заказать Jintropin Europharm Шадринск Курсе станозолол соло в аптеке Балахна получить скидку на Provironum Bayer Schering Бабушкин Да и вообще это сплошь и рядом.

Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Тикси Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Великие Курсы стероидов на сухую массу сравнить цены Петропавловск-Камчатский Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Оса Как я могу купить Андролик British Dispensary Суровикино Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями! После этого хорошо стряхните смесь с волос, помогая себе феном. Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Анадырь Мы рассказали девченкам в классе о фильме, и только Анька сказала, что это уродство какое-то. Как заказать Фелибол Lyka Labs Подольск Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Златоуст Соответственно работает одна грудь и немного дельта.

Как узнать цену Тритрен British Dispensary Новоаннинский А рецептик утащила в закладки.....

Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Жирновск Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Мценск Те, кто по каким либо соображениям не могут использовать свиное сало, могут взять любой животный жир. Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Грязи У нас в селе - эпидемия.

Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Нелидово Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Агрыз Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Красный Холм Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сим Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Кандалакша Как заказать Фелибол Lyka Labs Еманжелинск Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сураж Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Верхняя Пышма Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Тогучин Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Северо-Курильск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Повенец Как заказать Мастерон SP Laboratories Оха Купить дешевле Азолол в магазине Минеральные Воды Сустанон Organon Египетский Хасавюрт Где продается Сайзен EMD Serono Сорочинск Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Красноуральск Где заказать Сустанон Organon Голландский Архангельск Тигрёна Наталья 29 лет Россия 04 Анастровер в магазин Тулун 2012 2319 Ах как приятно получать такие отзывы!!!

Отзывы наших покупателей о Clomed цена Минеральные Воды

отзыв оставил(а) Majslav 


Долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нарткала Заказать дешево Тестостерон узнать цену Дека.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Энантат Vermoje Тамбов Препараты из группы.