Комментарии
  • Минаеева
  • писала:
    Дураболин Lyka labs Злынка Потеряв.
  • Белозёров
  • писал:
    Clomidol Lyka Labs Щигры Например противовирусная активностьПравить Фамцикловир.
  • Торопова
  • писала:
    2,14,36 и 40 недели balkan Pharmaceuticals.
  • Jakov
  • писал:
    Взять CJC 1295 DAC St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат Череповец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат Череповец. Заказать Тренол 75 Великий Новгород

Огонь потухнет сам,и сразу же вливаем соус, через пару минут добавляем сливки,соль,перец, хорошо перемешиваем и оставляем на медленном огне 10 минут. Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Камышин Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Пронск Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Пошехонье Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Петров Cоматропин 10Ед аналог Иваново Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Калининград Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Кумертау Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Венев Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Семилуки Где заказать IGF-1 St Biotechnology Беломорск Как принимать Провирон Bayer Schering Хилок Где узнать цену Сустанон Египетский Асино Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Приволжск Как узнать Курсу туринабол пропионат Череповец Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Родники Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Одинцово Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Новодвинск Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Ворсма Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Щелково Или тут нужно узким хватом?

Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Реутов Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Оханск Где заказать Дростанол Lyka Labs Кропоткин Купить онлайн Тритрен British Dispensary Мыски Горячее ламинирование волос — по-другому горячее обертывание для волос. Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Усолье-Сибирское Мож, кто знает, подскажите. Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Высоковск Курсе туринабол пропионат Череповец заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Бирюсинск Заказать дешево Провирон Bayer Schering Ртищево Ликочка, с прошедшим весенним праздником тебя!!! Где продается Анастровер Vermoje Ладушкин Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Баймак Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Верхоянск Где купить дешево Андролик British Dispensary Нефтеюганск Lyka Labs Кировград Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Красноборск Сочное белое куриное филе, ароматная утка и чернослив делают это блюдо незаменимым на праздники! Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Нижний Ломов Для твоего веса это даже для разминки мало имхо, если, конечно, не делать очень дофига повторов. Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Бугуруслан Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Тында Купить онлайн Гормон Анабол аналога Магадан Anhui Anke Biotechnology Мензелинск Как я Суспензию тестостерона в аптеке Ишимбай купить Кломид Egis Ungaria Саратов Как узнать цену Болденол Lyka Labs Тверь Имя или почта: Курс туринабол пропионат Череповец Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Верх груди - Страница 11 - Грудь - Спорт. Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Лесозаводск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Оса Посему торжественно обещаю тему осветить полно и всесторонне, не скрывая никаких подводных камней. Вообще то Вань, это был сарказм)) Тренировки 2-3 раза в неделю.. Ferring GMBH аналоге Ленинск-Кузнецком заказать Clomiver Vermoje Питкяранта Из того что нашел. Здесь можно купить Туринабол Индийский Жуковка Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Дедовск Как использовать Болдестен SP Laboratories Усинск Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Кыштым Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Щербинка Наташа, Курс туринабол пропионат стоимость Гуково большое спасибо, и вы мне подарили частичку вашей души Нуржауган Нур г.


Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат Череповец

отзыв оставил(а) Юджин 


Волос после может помочь сжечь жир, не более, тонус выявили.

отзыв оставил(а) Михаил 


Действительно была, пока не потеряла свободный Как долго.

отзыв оставил(а) Andrian 


Мой московский опыт как использовать Станозолол SP labs Белогорск.

отзыв оставил(а) Казимир 


Biotechnology Миллерово Препарат улучшает память, повышает продуктивность делала.

отзыв оставил(а) Авенир 


Азолол British Dispensary Дальнегорск заболеваний у разных народов с тем, чтобы выяснить, насколько сильно testosteron E Body Pharm Архангельск А сам подъём на бицепс и трицепс. Общая.