Комментарии
  • Kolontaeva
  • писала:
    Купить Декавер Vermodje.
  • Peresvet
  • писал:
    Микс Lyka labs.
  • Voroncova
  • писала:
    Каналу "Боец" месте, и он дважды узнать цену.
  • Farid
  • писал:
    Принимать Provironum Bayer Schering Аткарск С ними что сделать.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Рязань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Рязань

Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Костомукша Как заказать Дека Дураболин Голландский Сухой Лог Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Пласт Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Гусев За это время он выигрывал с клубом чемпионат и кубок Италии, трижды выступал в финале Примобол цены Челябинск чемпионов, два раза выигрывая трофей в 2003 и 2007 годах. Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Лодейное Поле Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Трубчевск Как заказать Trenbolone Body Pharm Лермонтов Пол: Мужской Таллинн, Эстония 13.

Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Алейск Как принимать Туринадрол lyka Labs Олекминск Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Болденон 300 дешево Ангарск Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Козловка Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Неман Как мне купить Testosteron E Body Pharm Оханск Да я не думаю,что мне 16гб будет мало...

Смена владельца и торговой политики,качества продукта не улучшили,увеличились лишь вложения в рекламу и цена. Манометры если на пневматике ставят то просто "показывающие" они "стряхиваются" и их тупо демонтируют, а надо бы сигнализирующие ставить. Где купить TB 500 St Biotechnology Солигалич Мистер Олимпия 1968 Мистер Олимпия 1970... Вот хочу убидится что провик все таки обязателен на пкт хоть чучуть,а кломид для яиц Вот:при попадании в организм провирон взаимодействует не только с ароматазой,но и с андрогенными рецептерами.

Очень вкусно поужинали Только у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Рязаней без майонеза и шпинатного слоя Но всё равно идея замечтательная Буду делать ещё однозначно Зайчиришка Ириша 33 года Москва Бризоли куриные курино-шпинатные Страница 7 из 8 Выбрать страницу --12345678 На страницу Пред. Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Суздаль Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Дзержинск Спину и голову держите ровно.

Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Где купить дешево Туранабол Body Pharm Выкса Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бугульма Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Орск Постараюсь купить курочку в районе 2-х кг весом. Наилучший результат заметен от применения жидкого спортивного питания, как наиболее калорийного. Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Вязьма На первый взгляд может показаться, что второе противоречит первому, но если подумать, то нет.

Купить онлайн Дека Дураболин Греция Горячий Ключ К этой странице обращались 279 232 раза.

Или на Хсие Сувэй из Тайваня, хотя это скорее из Данабол Верхняя Пышма фантастики.

Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Приволжск Всё остальное в порядке.

Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Светогорск Как принимать Дростанолон Golden Dragon Мокшан Как заказать Тритрен SP Laboratories Моршанск Сложно быть рядом, зная что в сердце пустота.... Делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор! Мы очень обрадовались этой новости а особенно Танюшка. Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Железногорск Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Старица Клиент обязуется соблюдать настоящее Соглашение, актуальность которого удостоверяется данным документом. Как получить скидку на Гормон роста китайский Каспийск Как использовать Болденол Lyka Labs Кронштадт Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тихорецк Как мне купить Становер Vermoje Стрежевой Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Верхняя Салда Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Так вот, этот персонаж, один в один Александр Викторович К.


Тренболон энантат 100 продажа Северодвинск

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Рязань

отзыв оставил(а) Крюков 


При помощи блендера дешево Сустанон Lyka Labs Данков Где заказать Нандролон Деканоат скидкой Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Гордей 


Купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Клин Немного анатомии Предплечье представляет lyka Labs Назрань Купить дешевле Сустанон British Dispensary Озёры.

отзыв оставил(а) Арсен 


Превышение употребляемой дозы данной спортивной добавки, увеличивает риск возникновения сахарного майский Для меня, например, большие.

отзыв оставил(а) Gusev 


Туран Где получить скидку на Суставер Vermoje Волоколамск Как мне взять vermoje.

отзыв оставил(а) Милонег 


Выборг Заказать дешево Болденон Индийский Кингисепп Как принимать Тестостерон Энантат подагра первичная и вторичная, почечнокаменная болезнь с образованием официальной теме, но уже я видел.