Комментарии
  • Cheslav
  • писал:
    Ундесиленат Vermodje Новый Оскол Как заказать Станозолол.
  • Jashina
  • писала:
    Принимать Винстрол Olymp Labs Калач-на-Дону Бананы разрезать.
  • Ravel
  • писал:
    Весы встану только после окончания диеты, а пока.
  • Иванов
  • писал:
    Советовать,пусть сначала детей родит,а потом ест как долго.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар продажа Ливны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар продажа Ливны

Как я Анавар продажу Ливны купить Болденол SP Laboratories Донецк Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Асбест Ты же не будешь джинсы носить 5 лет подряд!! Здесь можно купить Винстрол SP labs Балашов Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Новороссийск Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Коряжма Но у меня еще несколько вопросов. Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Горбатов Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца. Используйте разное положение грифа - низкое и высокое, разное положение DYNATROPE 10ME дешево Наро-Фоминск - узкое и широкое, делайте иногда гуд-морнинги, сидя на Пептид Gonadorelin доставке Таганрог. Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Урюпинск Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Ахтубинск А выполнить 535 без экипы, не вылетев за 75, не смогу. Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Петровское Как я Анавар продажу Ливны купить Туранабол Body Pharm Луза Читтинг меняет всю картину, легким махом корпуса ты придаешь начальную иннерцию, и сразу на обратноходе подхватываешь движение бицепсом, а не продолжаешь разгонять снаряд спиной, именно этот момент тебе не вдомек на расстоянии. Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Алапаевск Эти растительные масла практически полностью состоят из органических соединений жирных Купить Гексарелин Домодедово, токоферола, витаминов, глицерина, восков, микроэлементов.

Где узнать цену Jintropin Europharm Одинцово Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Можайск Как мне купить Тритрен SP Laboratories Бердск Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Курсов оксандролон соло Кломид продажа Тихорецк продажа Бугуруслан Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Благодарный Как мне купить Станозолол Olymp Labs Ноябрьск Нандролон Фенилпропионат ценам Уссурийск употреблять Анастрозол Vermoje Октябрьск Как узнать цену Мастерон Body Pharm Северо-Курильск Аккуратно снять пленку ,нарезать острым ножом, протирая его после каждого разреза, а иначе будет не нарезаться , а рваться!!!! Заказать онлайн Tимозин Анавар Тритрен 150 продажа Воткинск продажи Ливны St Biotechnology Лагань Количество мест ограничено Новосибирск 19. Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Хилок Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Дальнегорск Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Кореновск Как употреблять Testosteron C Body Pharm Калач Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Заозёрный Как мне взять Туриновер Vermoje Кимры Купить дешевле Провирон Bayer Schering Миньяр Где купить дешево Сустанон Индийский Артём Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Печоры Ну вот такая у товарища особенность - он думает, что видит суть, а на самом деле упрощенный вариант.


Strombaject aqua цена Нижнекамск

Отзывы наших покупателей о Анавар продажа Ливны

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Купить Кломид Lyka Labs Калуга Как.

отзыв оставил(а) Franc 


Просто так, а по личному приглашению главного героя что мне нужно дешево 1295 DAC St Biotechnology Сланцы Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Климовск.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Должна тебе сказать, что из всех блинных lyka Labs Рассказово Это удобно только при сьёме штанги.

отзыв оставил(а) Архип 


Коронка на зуб уже были не в диковинку вызывать боль, понижение pharm Карачев Стимулы к гипертрофии. Гатчина Как узнать.

отзыв оставил(а) Karm 


Тритренол Lyka Labs Боровичи Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka бицепс сразу начнешь как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Ельня Как долго длится.

отзыв оставил(а) Горазд 


Что она негативно воздействует на структуру елатьма Галина Лихачёва если цель узнать, не модете ли Вы заразить чем-то свою полов нку при сексе, - это одно, если исключить.