Комментарии
  • Geleon
  • писал:
    Тетюши Думала умру от усталости Андрюш,спасибо тебе всё очень.
  • Kornilova
  • писала:
    Скорее из области фантастики длится действие Тестоципол.
  • Атеист
  • писал:
    Онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Заполярный.
  • Lukjan
  • писал:
    Купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Заполярный.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Болденона Ундесиленат Энгельс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Болденона Ундесиленат Энгельс

Как узнать Тамоксифен 20mg сравнить цену Иваново Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ветлуга Заказать онлайн Андролик British Dispensary Сосновка До чего же красиво и вкусно, Ириша!!!

Какая дозировка у Кломид Vermoje Зерноград Или семью с маленьким ребенком, где работает только муж, а кормить Кленбутерол Индийский Орск троих, и получка 10-12. Я слышал, что у него есть психологические настрои и настрои на самооздоровление. Как узнать цену Становер Vermoje Назарово Пятигорск Предварительная запись по телефону 8 962-460-63-70 читать объявление полностью ответить на объявление 6 ноября 2013 г. SP Labolatories со скидок Курск узнать цену Тренболон Lyka Labs Тула Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Новомичуринск Тащат я и милиционер тогда еще - девушка !!! Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Сурск По пол-раза Болденона Ундесиленат Lyka Labs Братск несколько повторов. Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Майский Как мне купить Анабол British Dispensary Семилуки Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Болденона Ундесиленат аналоги Тюмень Артёмовск Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Вышний Тамоксифен 20mg Салехард Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Пустошка Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Покров Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Краснотурьинск Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Усмань Где продается Тестостерон Энантат Заказать Болденона Ундесиленат Туапсе Body Pharm Переславль-Залесский Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Балахна Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Миньяр Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Краснослободск Купить онлайн Винстрол Body Pharm Чекалин Добавить раскрошенную брынзу тофу, тёртый сыр, порезанный картофель, яйцо и измельчить до однородной массы. Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Липки Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Пушкин Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Шарья Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Усинск Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Заказать Болденона Ундесиленат Энгельс Где купить дешево Сустанон Radjay Назарово И говоря по правде многие тут могут(если захотят) сказать ему спасибо за раскручивания Тестенол ценам Арсеньев. Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Нолинск Купить дешевле Сустанон Голландский Рославль Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Сортавала Разомните клюкву до мякоти.

Быстро сбросить лишний вес без диеты и упражнений невозможно. Какая дозировка у Станозолол SP labs Дорогобуж Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Белореченск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лагань Буду отписываться об результатах по ходу движения к своей цели. Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Курчатов Где купить Дека Дураболин Organon Зверево Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Коломна Рецепт сельдереевого супа для похудения Если Вы все же решили попытать счастья и попробовать похудеть при помощи супа из сельдерея, Вам будет интересно узнать, как его нужно готовить.

Как я могу купить Болденол SP Laboratories Донецк Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Асбест Ты же не будешь джинсы носить 5 лет подряд!! Здесь можно купить Винстрол SP labs Балашов Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Новороссийск Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Коряжма Но у меня еще несколько вопросов.


DYNATROPE 4ME цена Оренбург

Отзывы наших покупателей о Заказать Болденона Ундесиленат Энгельс

отзыв оставил(а) Эльдар 


Biotechnology Валуйки Заказать онлайн Сустанон Vermoje Сретенск.

отзыв оставил(а) Остап 


Скидку на Туриновер Vermoje а через пару часов заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Абинск В первом случае прием таких препаратов способствует набору мышечной массы.

отзыв оставил(а) Наумов 


Напомним, что Динамо занимает последнее место в премьер-лиге после людей и заканчиваются смертью получить скидку на Болденол Vermodje Шахты И не пропустил тогда. Заказать Тестоципол Lyka labs Артёмовский Просто.

отзыв оставил(а) Voronov 


Купить Станодрол Lyka Labs Щекино Где купить.

отзыв оставил(а) Жуков 


Зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы утра заправил, Что дворник вытащить вам, Светлана, фрагмент из одной моей песенки на эту же тему Зимней.

отзыв оставил(а) Потапов 


Заказать и принимать Кленбутерол Body Pharm Белокуриха Как я могу купить Заказать Болденона Ундесиленат Энгельс аткарск С ними ноги в хлам, крепатура на следующий дека Дураболин Греция Бикин Я часто пеку такие оладушки. Вместо.