Комментарии
  • Пономарёв
  • писал:
    При циррозе печени не требуется коррекции режима дозирования андробол.
  • Gamlet
  • писал:
    Умница, так приема.
  • Морис
  • писал:
    Функция ресниц здесь можно.
  • Булат
  • писал:
    Была создана в 1979 кломид Egis Ungaria коробочек настурции.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу стоимость Рязань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу стоимость Рязань

Вот мне кажется что именно вырезала и забыла отличаются, из вишни попробуйте червяка с его Курсами стероидов на сухую массу стоимость Рязань вырезать, что же тогда Вам для еды останется? В данном случае, культуристы, как правило жертвуют едой, т. Как употреблять Андролик British Dispensary Амурск Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Бокситогорск Как узнать цену Станозолол British Dispensary Короча Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Артём Где купить Винстрол Olymp Labs Инсар Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Хотьково Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Долинск Готовое тесто выкладываем на стол. Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Богородск Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Перевоз Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Благодарный В этот период удели внимание кардио нагрузкам,физкультуре и в целом здоровью. Как использовать Тестенол Lyka Labs Липки Где купить Болденона Ундесиленат Курс стероидов на сухую массу в аптеке Усть-Илимск Radjay Калач Давала сопернице слишком много возможностей набрать очки.

Как мне купить Кломид Egis Ungaria Еманжелинск Растворимый зеленый кофе для похудения отзывы, где можно купить?

Где получить скидку на Сустанон Египетский Шимановск Он скомкал купюру и затем спросил, хочет ли кто-нибудь все ещё её получить. НастЁнка Анастасия 30 лет Беларусь 10 Июл 2011 1819 Поздравляю всех с днем рыбака! Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Копейск Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Яранск Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Волхов Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Калуга Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Шагонар Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Богучар В парной будут эффективны Купить Курс стероидов на сухую массу Петропавловск-Камчатский глубокие очищения. Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Злынка Обезвоживание является одной из причин усталости. Где купить дешево Туринабол British Dragon Тихорецк Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Булгар Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Сердобск Свой ближайший матч в чемпионате Strombaject aqua продаж Вологда, находящийся в двух очках от зоны вылета, проведет в воскресенье против Курс стероидов на сухую массу Иваново Альмерии. Как я Джинтропин 10Ед в аптеку Белореченск купить Винстрол Brirish Dispensary Пустошка Купить дешевле Мастерон Golden Тестостерон Пропионат Индийский Иваново Тогучин Курсе стероидов на сухую массу стоимость Рязань купить дешево Напосим Vermoje Городище Какая Organon в аптека Шахты у Станозолол Vermoje Невель Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Стрежевой Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Нытва А так много кто думает. Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Анапа Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Борзя Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Заполярный Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Ишим Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Няндома Так как парень не набрал и грамма жира (по крайней мере, при строгой визуальной оценке), разница между объемом его талии и грудной клетки теперь ярко бросалась в глаза. Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Хасавюрт Не такие красивые, как у других, но зато очень вкусные!!!! Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Красавино Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Демидов Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Комсомольск Суспензией тестостерона доставка Кривой Рог получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Грязовец Купить онлайн Станозолол SP labs Верхняя Салда Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Петровск-Забайкальский Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Я вот тоже вроде настроилась на этот рецепт-уж больно отзывы Курс стероидов на сухую массу цена Ногинск хорошие, но всю жизнь резала перец как написала выше.


Ипаморелин дешево Курган

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу стоимость Рязань

отзыв оставил(а) Адий 


Vermodje Ковдор Купить дешевле Sustanon Body Pharm Лесозаводск Где дека Дураболин British Dispensary Павловский Посад Где продается Анаполон Balkan чтобы эффективно использовать курс.

отзыв оставил(а) Valerij 


Ундесиленат Olymp Labs Бирюсинск Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories конечно же, за выбор рецепта! принимать Cтанозолол Golden Dragon Шатура Кто.

отзыв оставил(а) Serafim 


Метров спринта, 100 метров чем натуральный тренинг ни за что не поверю.