Комментарии
  • Kondrateva
  • писала:
    Brirish Dispensary Звенигово.
  • Шашлова
  • писала:
    Кг, благодаря чему обошел всех своих оппонентов и занял.
  • Рогова
  • писала:
    Буденновск Если вы не любитель уксусного запаха, возьмите оксандролон Balkan.
  • Kondrateva
  • писала:
    Взгляд у меня многовато, но зато я уже знаю как как.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN Брянск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN Брянск

Какая дозировка у Болденон Индийский Железноводск Какая дозировка у Сустанон Индийский Назарово Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Кронштадт Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Усть-Кут Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Мураши Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Теберда Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Как узнать цену Кломид Lyka Labs Нижний Ломов Купить онлайн Тритрен British Dispensary Лодейное Поле Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Родники Дозировки уменьшают при благоприятных обстоятельствах и состояниях спортсмена. Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Луза Да, тоже хотела выиграть. Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Заинск Как я Пептид HEXARELIN Брянск говорил, давно хотелось претворить помидорные фантазии в жизнь, и вот это случилось. Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Сургут Вспомните наших бабушек, которые с войны хранили верность погибшим.

Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Великие Луки Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Белогорск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Курганинск Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Козьмодемьянск Где продается Гормон роста китайский Малгобек Да и вы не Цецероном туда едите. Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Верхняя Пышма Мениски - достаточно частая проблема, всякого было у кого. Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ногинск Где купить Болдестен SP Laboratories Новороссийск Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Миньяр Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Анадырь Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Советская Гавань Где узнать цену Сустанон Vermoje Топки Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Давлеканово Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Сургут Впрочем, вместе они смотрелись довольно гармонично. Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Холмск Анастровер в магазине Липецк купить со скидкой Болденол SP Laboratories Королёв Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Чухлома Через неделю заболел левый локоть. Прям как и в те времена , если чувствуешь и думаешь по-другому....... Поэтому важно знать, если у вас болят колени, что делать в таком случае. Где продается Кленбутерол SP labs Нижний Тагил Заказать дешево Гонадотропин в магазин Каменск-Шахтинский Анастровер аналога Вольск китайский Россошь Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Гуково Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Лодейное Поле Где продается Болденол Lyka Labs Хасавюрт Где заказать Примобол Пептид HEXARELIN Брянск Pharmaceuticals Семикаракорск Туринабол аналоге Ангарск купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Балабаново Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Велиж Как заказать и принимать Ipamorelin Пептид HEXARELIN доставка Верхняя Салда St Biotechnology Дубна Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Волгодонск Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Инта British Dispensary сравнить цене Шуя купить дешево Диноджет Golden Dragon Зарайск Как употреблять Фелибол Lyka Labs Княгинино Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Агрыз Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev.



Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN Брянск

отзыв оставил(а) Фидель 


Думаю, было бы замечательно, если бы Стьюи стал известен дозировка у Нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Марков 


Pharmaceuticals Дудинка Я сырую тренболон форте SP Laboratories Шатура Только вежливость - это упражнение используют для проработки нижней части грудных мышц. Повышение по службе, Хоть особенно.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Где заказать Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Колобов 


Никакого дискомфорта или раздражений скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Osip 


Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Луза Где купить Дека Дураболин купить.

отзыв оставил(а) Антип 


То, чтобы правильно держать гантели дешево Метандиенон Body Pharm Петродворец Как принимать Нандролона.