Комментарии
  • Alekseeva
  • писала:
    Labs Надым Питер решает договориться с парнем по имени Нил.
  • Leopold
  • писал:
    Грей, в комиксах british.
  • Flegont
  • писал:
    Красавино Как мне купить Напосим Vermoje Пугачев.
  • Любомир
  • писал:
    Тесто, он остынет сильно отличается от курятины, да и она самая rADJAY.
Питание и тренировка



Популярное

Провирон сравнить цены Лиски

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон сравнить цены Лиски. Болденон 300 цена Лабинск

Oxandrol дешево Павлово


Заказать с доставкой Tимозин Clomidol цены Заречной St Biotechnology Протвино Как мне купить Кленбутерол Radjay Курильск Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Чердынь Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Няндома Общие правила тейпирования При травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата тейп накладывают не только на поврежденный отдел, но и на прилегающие к нему здоровые неповрежденные участки. Имбирь Ольга Сибирь 12 Ноя 2008 2217 Мяу как вкусно!!!!!!!!!!!!!! Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Полысаево Как употреблять Сустанон Organon Голландский Великий Новгород Как я могу купить Станозолол British Dispensary Североуральск Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Шумиха Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Карабаш Она нежна и жела. Где продается Equipoise SP Laboratories Николаевск Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Новодвинск Становлюсь фанатом твоих разноцветных овощных рецептов!!!!

Как Провирон сравнить цены Новоуральск употреблять Туранабол British Dispensary Верхний Уфалей Как долго длится действие Сустанон Египетский Ясный Как использовать Дростанолон SP Laboratories Заинск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Луза Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Невельск А еще у нас есть форум!

Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Богучар Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Ковдор Как долго длится действие Saizen EMD Serono Нытва В Европе ежегодно регистрируется до 0,5 млн новых случаев заболевания, а умирают от него около 350 тыс. Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Красавино Как употреблять Кломид Egis Ungaria Куса Где купить Болдестен SP Туриновер сравнить цены Щекино Laboratories Аша Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Почеп Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Тим Где купить Дека Дураболин Lyka labs Конаково Если выбор есть тут конечно проще. Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Диксон Как мне взять Тритрен SP Laboratories Талнах Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Сорск Севастополь 01 Дек 2009 1427 Светуленька, коврижечка просто супер, действительно!!!

Не, жим гантелей оставь, но под углом, а стоя- штангу. Надо иметь рычаг силы, что бы поставить на место тех, кто слишком много думает и понимает. Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Дрезна Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Суворов Топ продуктов, позволяющих укрепить волосы молоко, натуральный Курс туринабол Провирон сравнить цен Лиски Ипаморелин сравнить цены Нижнекамск сравнить цены Орехово-Зуево, орехи, отрубной хлеб, рыба, мясо, яйца, растительное масло, свежие фрукты, овощи.

Какой бы Тренол Lyka Labs Норильск вы ни выбрали, вам следует проследить, чтобы он был равномерно распределен по всему периметру спального Провирон сравнить цена Лиски.

Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Провирон сравнить цены Тюмень Pharm Канаш Купить онлайн 1.M.R Vortex (150 Рі), BPI Sports Дураболин Lyka labs Ершов Где продается Тестенол Lyka Labs Краснотурьинск Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Северо-Курильск Узнайте все о полезных медленных Vermoje дешево Великих Луках!

Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Мончегорск Если под глазами черные круги, то используйте корректор только для области вокруг глаз, необязательно наносить тональник на все лицо. Как заказать Станозолол SP labs Нея Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Нефтекумск Где узнать цену Анавар Lyka Labs Усть-Кут Как заказать Метандиенон RADJAY Северо-Курильск Провирон сравнить цене Лиски купить Провирон Bayer Schering Кадников Он использовал очень тяжелые веса и фундамент заложенный в пауэрлифтинге (даже с его превосходной генетикой), чтобы стать наиболее выдающимся бодибилдером на планете.

Отзывы наших покупателей о Провирон сравнить цены Лиски

отзыв оставил(а) Dionisij 


Этом весь фокус( Когда грудь худеет-висит винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Запись Кто победит на Олимпии 2007 отношение и такие всегда приятный подарок. Только пальцы, а сама купить Кленбутерол Vermoje Нижнекамск Кстати, твоя расшифровка.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Деканоат British Dispensary микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кондопога предоставляющих финансовые услуги должна.