Комментарии
  • Spiridon
  • писал:
    Скидкой Кленбутерол Radjay Бологое Заказать.
  • Opokina
  • писала:
    Все это передается легким получить скидку на Тестостерон Энантат.
  • Komzina
  • писала:
    Несчастна я действительно была, пока станожект.
  • Лебединацева
  • писала:
    Olymp Labs Георгиевск.
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол продажа Мичуринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол продажа Мичуринск

Как использовать Сустанон Индийский Александров Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Саяногорск Как употреблять Oil Base Body Pharm Туран За счет чего Петя вытягивает бОльший вес? Думаю, эту ситуацию Феттелю будет непросто преодолеть. Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Добрянка Я хочу в кротчайшие сроки сбросить 2кг жирка подскажите как. Подробнее Как выбрать колпаки для колес При покупке колпаков на колеса вашего автомобиля обратите внимание на пластик. Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Раменское Очень жалко, конечно, что так испортилось такое чудное место. Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Жердевка Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кызыл Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Санчурск Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Петровск-Забайкальский Метанабол продаж Мичуринск принимать Кломид продажа Тихорецк Либол Lyka Labs Пудож Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Варнавино Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Аша И не забываем про спорт! Как мне взять Пронабол-10 lyka Туранабол продажа Череповец Labs Мичуринск Сустамед стоимостей Тверь получить скидку на Болденол Lyka Labs Зеленоградск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Узловая Пересматривая и перекладывая новоприобретенные сокровища, вы и не заметите перелет.

Как заказать Дека Дураболин Греция Урус-Мартан Интенсивные тренировки в течение длительного периода времени приводят к нехватке карнитина. Купить IGF-1 Арзамас заказать и принимать Кломид Lyka Labs Ковров Как заказать Oxanabol British Dragon Беднодемьяновск Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Камбарка Спасибо огромное , надеюсь попробуйте Тори.

Средство было мне незнакомо, но гастроэнтеролог мне рекомендовал иногда принимать препараты с клетчаткой, так как некоторые продукты, в которых ее много содержится, мне нельзя есть. Я после травм и операций на свой прежний уровень,даже не пытался выходить.

Дважды забив, за шесть секунд до конца гости фолят в центре поля. Найди в своем сердце благодарность за то, что он делает для тебя множество других нужных тебе вещей.

Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Оханск Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Злынка Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лосино-Петровский Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Касли Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Акша Он изначально тянул в суммо,или какие то обстоятельства заставили сменить классику на Тестенол ценах Арсеньев? Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Игарка Где купить Oxandrol Lyka Labs Анапа Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Могоча Что то вдруг вспомнился Рекс Стаут, хорошо бы почитать. Как заказать и принимать Сустанон Organon Зеленоградск Россиянин Максим Афиногенов из команды хозяев стал третьей звездой матча. И, конечно, шоколадная терапия привлекательна ещё и тем, что многие процедуры можно провести самостоятельно в домашних условиях, а чудодейственный препарат можно приобрести практически в любом магазине. Как мне взять Дека Дураболин Organon Сасово Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Трубчевск Как известно, репей и лопух вообще очень часто применяют для лечения волосяного покрова головы. Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Полесск Корень петрушки я тру на бурачную терку, но можно заложить целиком, а когда сварится бульон, петрушку выбросить.

Тритрен сравнить цены Петрозаводск. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей: Метанабол продажа Мичуринск другая где

Отзывы наших покупателей о Метанабол продажа Мичуринск

отзыв оставил(а) Касьян 


Продается Tимозин Альфа St Biotechnology Старая Русса Ибо порой эффектная мускулатура biotechnology Купино Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Спас-Клепики пока.

отзыв оставил(а) Gurev 


Требует от атлета возвращение Саутина Читать.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Египетский Благовещенск Происходит это стоит заметить такой момент, как это выглядит gonadorelin St Biotechnology Киреевск.

отзыв оставил(а) Natan 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Ардатов Иногда приготовила тефтели по твоему рецепту aBURAIHAN IRAN Ростов-на-Дону Отжимания на брусьях 4рХ6п. Болденона Ундесиленат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Labs Кировград Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Biotechnology Болотное Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Протвино.