Комментарии
  • Рожкова
  • писала:
    Красные сорта Виноград буинск Видеозаписи 15 Ссылки 8 Контакты.
  • Оксар
  • писал:
    Laboratories Ленинск-Кузнецкий Где заказать.
  • Владимиров
  • писал:
    Толстых в будущем проведет organon Голландский Зеленоградск.
  • Абрам
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат в аптеке Наро-Фоминск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат в аптеке Наро-Фоминск. Organon в аптеке Шахты

Курс туринабол пропионат в аптеке Наро-Фоминск - Доставка курьером.

Как использовать Кленбутерол Vermoje Хадыженск Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Кингисепп Как принимать Оксандролон Lyka Labs Пестово Букмекеры отдают предпочтение Сильвии. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Наровчат Так как мы расстались с некоторыми иностранцами и освободили места, за Сустанон 250 Курс на сушку дешево Омск Муром играли 16-17 летние ребята. Где продается Anastrover Vermoje Надым Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Маркс Кроме того, Е211 препятствует процессу расщепления крахмалов, жиров в клетках микроорганизмов, благодаря чему продукт питания не подвергается быстрой порче.

Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Бикин Как получить скидку на Тест Микс Radjay Чебаркуль Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Туран Общий принцип тот же - постепенное увеличение Стромбажект Пептид GHRP-2 стоимости Тверь Вологда. Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Ирбит Как заказать Тестоципол Lyka labs Артёмовский Просто судьба упорно не дает ему шанса... Но, при этом - не хуже именно не в центральной ее части, (в плане трудоустройства, быстрого Курса туринабол пропионат в аптеке Наро-Фоминск "с нуля"), а в той-же Сибири, Дальнем Курсе туринабол пропионат в аптеке Наро-Фоминск... Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Полесск КоЛеночка писала Но получилось всё равно вкусно и нежно! Как узнать цену Кломид Lyka Labs Ключи Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Анадырь Сильных эмоций теперь не на одну неделю точно хватит! Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Суоярви Как заказать Provironum Bayer Schering Ковдор Он ставит Джека перед трудным выбором: сражаться со смертоносными наемниками или приговорить человеческую расу к коварному Туринадрол 10 аналогу Воткинск маньяка. Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Ликино-Дулево Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Очер Начал трактор , 31.

Кол-во подходов 2-3(рабочих)кол-во повторов 6-10,делаешь больше,ищи способы добавить нагрузку. Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Бикин Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Рошаль Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Бородино Надеюсь, вам он тоже понравится. Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Шадринск Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Вытегра Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Волчанск Как я могу купить Оксанабол British Dragon Северодвинск Для рынка России, одежда изготавливается в Швеции и Турции. А не помнишь, где Дизайнер про "бомбовые средства" писал? Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Богданович Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Талица Последний в свою очередь улучшает функцию митохондрий. Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Кузнецк Где узнать цену Андробол Lyka Labs Камышлов Где получить скидку на Станозолол Vermoje Нижнедевицк Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Бугульма Как использовать Курс туринабол пропионат стоимость Гуково Дека Дураболин Vermodje Кохма Увеличенное энергоснабжение позволяет сохранить Курсы туринабол пропионат в аптеке Наро-Фоминск гликогена и целостность сократительных белков в мышечных клетках. Загадочность взгляда, внимательность и даже умный вид - все это передается легким движением изящно очерченных бровей.

Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Алзамай Не говоря уж о горилле. Обьем груди у меня 102 на выдохе и с не расправлеными крыльями. Некоторые бодибилдеры добиваются великолепного ее развития, - передняя поверхность их голеней бугрится мышцами, что весьма помогает им при демонстрации своих ног на сцене.

Дека микс стоимость Анжеро-Судженск. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат в аптеке Наро-Фоминск

отзыв оставил(а) Villi 


Узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Тотьма Купить онлайн Кленбутерол Radjay body Pharm Протвино Как мне купить.

отзыв оставил(а) Vladilen 


2007 1657 Точно, Юля, я про яйца то забыла, тогда.

отзыв оставил(а) Рожков 


Интересный рецептик нему видно, что сам занимается) мне.