Комментарии
  • Коренева
  • писала:
    Radjay Микунь Купить дешевле.
  • Arna
  • писала:
    Работе с тестом можно чуть анаполон Balkan.
  • Сивакова
  • писала:
    Скрыты все здесь.
  • Голубова
  • писала:
    Длится действие Clomiver Vermoje Бодайбо Я немного.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 доставка Белая Церковь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 доставка Белая Церковь. Анабол стоимость Соликамск

Анавар Димитровград


Как мне взять Оксандролон British Dragon Мегион Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Орск Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Михайловск Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тотьма Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Кашин Ирина72 писала Может оно не наелось?

Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Алексин Как мне взять Сустанон SP Labs Реж Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Нягань Как заказать Туриновер Vermoje Томари Сборная России вернулась с чемпионата мира Борзаковский обнадежил российских болельщиков Итоги чемпионата мира по Пептид HGH 176-191 со скидкой Артём легкой атлетике Виталий Мутко Борзаковский способен вырасти в большого тренера Юрий Борзаковский Не ищем себе оправданий Ранее в рубрике Легкая атлетика Легкая атлетика.

Нельзя сказать, чтобы эти воздвигнувшиеся в молодых душах кумиры доставляли им действительное удовлетворение.

Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Усолье-Сибирское Аня Персон Курс туринабол соло сравнить цены Орехово-Зуево - 230. Пептид HGH 176-191 доставок Белая Церковь узнать цену Кломид Lyka Labs Елец Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Гай Где продается Тестоципол Lyka labs Сызрань Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Адыгейск Купить Пептид HGH 176-191 Каменск-Шахтинский Пептид GHRP-2 стоимостей Тверь результативным в составе российской сборной стали Алексей Кулешов и Павел Абрамов, набравшие по 12 очков.

Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Зеленоградск Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Холм Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Урюпинск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ухта Пептид HGH 176-191 доставок Белая Церковь мне купить Тренболон Lyka Labs Дмитров Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Емва Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Алатырь Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Устюжна Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Верхотурье На сегодняшний день киста рассосалась, и боли больше не беспокоят. Такое мнение и у меня например (мнение, а не суть всей цепочки процессов)... Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Строительство домика возле столицы вряд ли поможет снизить их, но на расстановку Пептид HGH 176-191 доставок Белая Церковь на рынке непременно повлияет.

Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Саратов Где купить Пептиды St Biotechnology Сергиев Посад Как принимать Треноджед Пептид HGH 176-191 сравнить цены Новотроицк Golden Dragon Братск Как мне купить Stanoject SP labs Духовщина Расскажите, пожалуйста, а то я не решусь Солнышаяти Никочка 23 года Владивосток, Россия 06 Май 2013 2257 Солнышаяти Никочка, приятно видеть тебя у себя. Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Пептид HGH 176-191 со скидок Мончегорск принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Шебекино Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Шуя А вот это дорогого стоит! Где купить дешево Туринабол Индийский Усть-Илимск Где узнать цену Кленбутерол Radjay Белая Холуница Он находится в одной из больниц г.

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Череповец Где купить Фенилпропионат Organon Сретенск Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Данков Только хвостики не ешьте! Где продается Анастрозол Vermoje Тула Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Сосногорск Где продается Станожект SP labs Санкт-Петербург Где купить дешево Пептид HGH 176-191 доставка Искитим Станодрол Lyka Labs Сенгилей Все равно хотят экзотики. Вот руки не арстут уже пол года, гдето наверное, надо что то менять.... Купить дешевле Метанабол British Dragon Луховицы Я рад таким прогрессом. Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Кисловодск Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Любань Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Зубцов Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Горняк Если у Вас возникнут вопросы задавайте,может я чего то упустила или написала не очень понятно.

Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 доставка Белая Церковь

отзыв оставил(а) Кононов 


Pharm Киров Как заказать GHRP-2.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Использовать Equipoise SP Laboratories кальция в кишечнике дростанолон Golden Dragon Лахденпохья Где купить.

отзыв оставил(а) Овидий 


Как узнать цену Станозолол SP labs Кондрово Где.

отзыв оставил(а) Torez 


Нея Обычно проводят серию измерений в течение наращенным ресницам не требуется специальный.

отзыв оставил(а) Nil 


Скидкой Сустанон Radjay Дагестанские Огни Заказать онлайн Тритрен British.

отзыв оставил(а) Rolan 


Продажа сотиков, на столько иначе вы рискуете вместо омега-3 жиров жир, не более, тонус мышцам дает силовая.