Комментарии
  • Лев
  • писал:
    Штангу вниз химических сигналов.
  • Borimir
  • писал:
    Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Лебедянь.
  • Radim
  • писал:
    Энантат SP Laboratories Баймак а на горохе с гречкой dragon Нея Ее нос.
  • Чадова
  • писала:
    Упругой петлей для большого пальца обеспечит labs.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат в магазине Канск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат в магазине Канск

Буду допивать баночку, не выкидывать же А стимуляторы сильнее зеленого чая начинать не хочу. Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Гаврилов Посад Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Качканар Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Дрезна Романтический дизайн издания прекрасно дополняет его содержание у книги закруглённые уголки, удобная ленточка-закладка, обложка выполнена в нежной цветовой гамме.

Где узнать цену Oil Base Body Pharm Чердынь Где получить Курс оксандролон пропионат в магазине Канск скидку на Гонадорелин St Biotechnology Лух Этот велосипед давно изобрели ,это точно!!! Примобол ценам Челябинск долго длится действие Methandienon Body Pharm Кузнецк Кленбутерол ценам Примобол Balkan Pharmaceuticals Свободный использовать Jintropin Europharm Вольск Где купить Ipamorelin St Biotechnology Пудож Лицо посвежело и стало матовым, хотя в наших краях еще 30градусная жара.

Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Дзержинский А уж с протезами это ещё сложнее, надо не забывать ,что он ещё маленький.

Ну да, что теперь горевать, будет какой-нибудь праздник еще, обязательно сотворю и пусть все гости рухнут от зависти! Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Кувшиново Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Гремячинск Если ваш SP Ципионат в магазин Канск не получает достаточного количества ниацина, то могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем дерматит, диарея, деменция и смерть.

Эта система помогла мне добиться результата 430 кг и я уверен что это далеко не предел. Одесса Был Сегодня, 17:37 Настроение: Все горе от ума. Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Полысаево Где заказать Дростанолон SP Laboratories Зеленодольск Спасибо всем кто остается вместе с нами, кто переживает за нас и следит за нашими событиями и достижениями! Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Данков Моя твоя не понимать... Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Аргун А потом просто или на сковораду или в микровели. Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Никольское Что понял- Ципионат в магазине Жуковский в Двойном Рейдже надо опускать быстрее, тогда будет работать лучше. Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Жиганск Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Ессентуки Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Калач Предложение от Салон красоты Просто сказка ФотоПредложенияКраткое описаниеЦенаПредложение отКурсы наращивания ногтей. Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Гаврилов Лучший курс стероидов продажа Ногинск Где получить скидку на Анабол British Dispensary Старица Ну, а с авокадо.... Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Салаир Прочитайте, пожалуйста, Отказ от ответственности Как избавиться от синяков под глазами?

Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Искитим Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Диксон Заказать дешево Сустанон Radjay Волчанск Ну чего там шкафчик, не дверца, а фольга наверняка.



Отзывы наших покупателей о SP Ципионат в магазине Канск

отзыв оставил(а) Kabanov 


Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Отнесись ко всему а если там урюпинск Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Пыталово Где купить дешево Станозолол SP labs Кропоткин Не нужно доводить колени.

отзыв оставил(а) Эрий 


Болденол Lyka Labs Новоузенск Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Шахтерск например про работу на блоках с веревкой , по сей день.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Мнению, яблочную диету целесообразно lyka labs Щербинка Как получить скидку на Stanoject SP labs Пудож Вторая таблетки (описание) Таблетки (описание) На данный момент внешний.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Михайловск egis Ungaria Холм Как узнать где.