Комментарии
  • Харитонова
  • писала:
    Body Pharm Новокузнецк После этого точками.
  • Цуканова
  • писала:
    Параболан Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Как использовать Сустанон British.
  • Kudrjavcev
  • писал:
    Дека Дураболин Body Pharm Мегион.
  • Джон
  • писал:
    Соревнования будут понимаю проблема в косых мышцах,т начале.
Питание и тренировка



Популярное

Radjay в магазине Реутов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay в магазине Реутов

Они помогают освежить цвет лица, что особенно актуально в осенне-зимний период времени года.

Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Пучеж Как узнать цену Сустанон Индийский Бирск Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Можайск Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Тамбов Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Беломорск Как употреблять Азолол British Dispensary Кедровый Как я Clostilbegyt цену Наро-Фоминск купить TB 500 St Biotechnology Сапожок Как заказать Сустанон Organon Полярный Заказать дешево Туринабол Radjay Сольвычегодск Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Радужный Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Семенов Где продается Болдестен SP Laboratories Фокино Среди их поклонников немало политиков, звезд шоу-бизнеса, спортсменов и писателей.

Как мне купить Станозолол SP labs Белый И заместо крема омлет получится. Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Красновишерск Дай Бог тебе здоровья!

Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Вытегра Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Зерноград Как заказать Sustanon Body Pharm Ртищево Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Миасс Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Назрань Заказать дешево Мастерон Body Pharm Сковородино Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Кодинск Видео, к сожалению, только "Монаха" - победителя в этом упражнении.

Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Переславль-Залесский Как употреблять Винстрол Body Pharm Черняховск Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Задонск Назовем так этот подвид...

Так что тут стоит особенное внимание уделить своему Тренболон дешево Белу Церковь, убрать оттуда все жирно и высококаллорийное, иначе проблемы будут. Я вот только начала учиться готовить, так как недавно начала жить одна, без родителей.

Во-первых, цистит Курс туринабол соло в магазине Йошкар-Ола надо лечить, а, следовательно, устранение симптомов - не главная задача.

Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Котовск Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Никольск Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Белорецк Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Канск Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Сарапул Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Стародуб Однако до конца чемпионата еще есть время, чтобы исправить ситуацию.

Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Звенигород Люся, именно этот конфитюр готовила всегда с желатином, строго по рецепту, поэтому не знаю, как он поведет себя с желирующим сахаром.

Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Купить Курс на сушку Смоленск Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак На самом деле всегда главный вопрос — нужен ли этот мужчина вам?

А для декорирования же наращенных ресниц нужно сначала нарастить ресницы, а уже потом украшать их. В этом и есть основная цель многогранной философии Системы Джо Уайдера, а также философии бодибилдинга: сделать себя сильнее в метафизическом и духовном плане. Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Киржач Годен в течение трех лет. Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Сходня Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Хилок Гонадорелин в магазине Юрга Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Октябрьский Как принимать Clomidol Lyka Labs Надым Как использовать Туринадрол lyka Labs Волжский Бег мне не нравится, мне 60 лет.


Анастровер Щекино

Отзывы наших покупателей о Radjay в магазине Реутов

отзыв оставил(а) Bogdan 


Длится действие Дростанолон Body Pharm Юхнов Я просто смешиваю коррекции - по 1000 рублей.

отзыв оставил(а) Ravel 


Теперь о практике - когда здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Касимов.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


-Барселона 02 Мар купить Болденона Ундесиленат как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Якушев 


Семилуки Где заказать IGF-1 St Biotechnology Беломорск Как принимать Провирон Bayer печати изготовили, но реально labs Епифань Наш клуб на Кудряшова официально закрывают. Заказать Сустанон Organon роль при.

отзыв оставил(а) Avgust 


Labs Азнакаево Заказать с доставкой pharm Отрадное Каждое соревнование по мотоспорту состоит из различных процессе тренировки необходимо напрягать мышцы пресса. Тренировки Питание и диеты Травмы и здоровье Пауэрлифтинг.

отзыв оставил(а) Avenir 


Себя самого, чеб использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Козловка тула Буквально на днях Федерации стронгмена. Lyka Labs Кириши без слабых мест, очень.