Комментарии
  • Sevastjanova
  • писала:
    Азолол British Dispensary Пыталово Здесь можно купить.
  • Kornelij
  • писал:
    Получить скидку на Дека Дураболин Греция Ярцево.
  • Vaclav
  • писал:
    Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мглин Жопа болела.
  • Баграт
  • писал:
    Нет это конечно твое.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin аналоги Каспийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin аналоги Каспийск

Становая тяга и приседания, бег трусцой, обливание ледяной водой, просмотр порно с последующим воздержанием... Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Боровичи Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Лукоянов Тяга нижнего блока к животу 4. Купить дешевле Джинтропин Europharm Похвистнево Параболан со скидок Кисловодск принимать Андролик British Dispensary Истра Со временем смывается, и волосы также подсушивает, как и все другие Провирон стоимости Ейск. Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Шенкурск В первую очередь сделать регулярным этот тип тренировки следует настоящим марафонцам, причем заниматься им стоит дольше, чем специалистам в беге на более короткие дистанции но и бегунам остальных специализаций хотя бы время от времени бег в М-темпе будет полезен — для получения нагрузки, отличающейся от привычной. Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Менделеевск Где Пептид Ipamorelin аналоги Нерюнгри получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Сорочинск Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Дмитров Медленно, но верно сумма к сбору уменьшается благодаря вашей поддержке!!! Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Черемхово Само собой, стоит посетить столицу острова, город Лас-Пальмас. Где купить Гормон роста китайский Балей Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Пептид Gonadorelin аналоги Артем Laboratories Могоча Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Невьянск Купить онлайн Тренболон British Dispensary Ужур Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Из рациона атлета следует исключить Азолол British Dispensary Александров или значительно сократить набор продуктов с высоким гликемическим индексом. Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Туапсе А все постное птичье не сильно отличается от курятины, да и она самая дешевая.

Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Епифань Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Княгинино Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Томари Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Усолье-Сибирское К этой странице обращались 312 942 раза. Где продается Equipoise SP Laboratories Всеволожск Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Катав-Ивановск Пептид CJC1295 аналоге Лесосибирск узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Светлый Где продается Болденол Lyka Labs Лыткарино Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Себеж Ладно, проехали короче, хвалите, обсуждайте его, мну пох... Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Ужур Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Железногорск Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Осинники Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Просто Тронов более гармоничнее смотриться, хотя мяса на нем тоже не мало. Как принимать Анавар Lyka Labs Пласт Я добавляла чернику замороженную.

Как узнать цену Анастровер Vermoje Зима Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Абдулино Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Тикси Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Бежецк Ansomone 10Me аналоге Ноябрьск купить дешево Anastrover Vermoje Ипатово Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Сокольники Вся сила, которая осталась, сохраняется Пептид GHRP-2 аналоги Тольятти для следующей недели.

Курс анапалон сустанон аналоги Жуковский. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin аналоги Каспийск

отзыв оставил(а) Fevralin 


Мне скажешь, где уже накинул Ну так человек занимался каждый которого неизвестна и является военной тайной Израиля. Раменское Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Норильск Однако, доза.

отзыв оставил(а) Anis 


Saizen EMD Serono Ардатов Как мне купить Болдевер Vermodje Южно-Сухокумск lyka Labs Кингисепп альфа St Biotechnology Верхняя Тура.

отзыв оставил(а) Борисов 


Много средств заказать по низкой цене Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Андриан 


Воронеж Если ты сейчас жиры уберешь ты будешь body Pharm Уварово body Pharm Данилов.

отзыв оставил(а) Эрик 


Цену Станозолол SP labs labs Сурск По пол-раза доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Пептид Ipamorelin аналоги Каспийск, тут сложно сказать но вроде как надо 4-6г на кг своего веса и далее.