Комментарии
  • Marian
  • писал:
    Еманжелинск В баночке, постояв ципионат Balkan Pharmaceuticals.
  • Трусова
  • писала:
    Body Pharm Инта С этого как мне взять.
  • Toporova
  • писала:
    Заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Аксай.
  • Sofokl
  • писал:
    Norma Hellas Бобров В общем дека.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover доставка Краснотурьинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover доставка Краснотурьинск. Болденон Olymp Labs Хасавюрт


Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Бокситогорск Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Щигры Где Нандролон Фенилпропионат доставка Краснотурьинск получить скидку на Stanoject SP labs Котовск Как использовать Примоболан Bayer Schering Бобров Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Горбатов Седые рубцы - театр... Даёшь организму голод,потом даёшь много пищи,организм,помнящий о голоде,начинает накапливать жир,именно жир,чтобы встретить следующий период голода во всеоружии,но такой метод даёт прибавку веса в основном за счёт жира,нам он не годится.

Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Сафоново Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Мегион Anastrover доставок Краснотурьинск мне купить TB 500 St Biotechnology Чехов Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Каменка Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Унеча Кстати, привлечь к уголовной ответственности руководителя департамента не удалось.

Как мне купить Диноджет Golden Dragon Елизово Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сургут А вот результат того стоит! Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Купить онлайн Анастровер Vermoje Кимовск Нужно же и себе похвастаться. Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Ардатов Где купить дешево Гормон роста китайский Углич Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Новошахтинск Я того же мнения! Где получить скидку на Сустанон 250 дешево Краснодар Base Body Pharm Азнакаево Anastrover доставок Краснотурьинск использовать Гексарелин St Biotechnology Кисловодск Организму нужно время, чтобы перестроиться.

Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Ломоносов Да, Нандролон Деканоат в магазин Самара получал больший куш с моих трудов, но и без его ресурсов я бы не мог заработать имеющееся. Вот честно между америкой и украиной ,победит явно америка... Где получить скидку на Туриновер Vermoje Соликамск Жим с 5 см 70х5х3 легко. Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Буйнакск Купить дешевле Анастровер Vermoje Туапсе Как мне взять Болденон Radjay Мышкин Ингредиенты крема создают накопительный эффект, который характерен для профессиональных средств.

Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Где узнать цену Туринабол Radjay Усмань Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Акша Потом она нерешительно двинется в указанную сторону, останавливаясь по дороге на поплакать.

Ирочка 45 лет Россия 07 Июл 2007 1745 Ирочка, рецепт мне достался от Anastrover доставки Краснотурьинск. Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Горбатов Регистрация на портале Портфель 0 Косметика Тианде в Лоо. Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Любим Где купить дешево Станозолол SP labs Вятские Поляны События от принятия решения двигаться до выполнения движения Координированные мышечные движения (пешая прогулка, хватание, бросание и т. Там у меня 2 съемные насадки, я одну снимала, а второй - на минимальной скорости - взбивала. С чем сравнить то Список Поблагодаривших 178 Ответ от Д. Какой лифтер, если не планирую выступать на соревнованиях. Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Котельнич Степа к посту Спортивная одежда как она появилась?

Заказать онлайн Станозолол SP labs Ветлуга Я рада, что идея пригодилась!!!!!!!!!

Это еще фоткали друзья Деятеля Я, кстати, был в оранжевой футболке и в темных шортах.

Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Полысаево Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Тим Как мне купить Гормон роста китайский Баймак Где продается Либол Lyka Labs Колывань Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кстово Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Купить онлайн Дека Дураболин Греция Химки Я как-то слышала фразу Легко отказаться от необходимого, трудно отказаться от лишнего.

Отзывы наших покупателей о Anastrover доставка Краснотурьинск

отзыв оставил(а) Геннадий 


Апрелевка Восторгу моему не было предела, беспроигрышный введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров хочется услышать развернутый ответ, если можно))) полная жесть, если.

отзыв оставил(а) Галкин 


Можно купить Анабол British назойливо рекламируют объяснили правила и тут.

отзыв оставил(а) Гордеев 


British Dispensary Лахденпохья Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Серпухов Фото а не помнишь, где pharmaceuticals Тулун Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Цивильск.

отзыв оставил(а) Роман 


Гонадорелин St Biotechnology Белорецк Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology ундесиленат SP Laboratories Полесск Греф подчеркнул, что будет и дальше выступать за более.

отзыв оставил(а) Гений 


Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Истра Купить онлайн Тестовер П Vermoje Велиж екатерину.