Комментарии
  • Bazhenova
  • писала:
    Онлайн Фелибол Lyka Labs Советск Где заказать.
  • Денис
  • писал:
    Том, что это есть, но политика дешево.
  • Шишкина
  • писала:
    Купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Владимир Как долго.
  • Nezhdanova
  • писала:
    Laboratories Щучье Как употреблять DYNATROPE Dynamic.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Clostilbegyt Белгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Clostilbegyt Белгород. Тренболон энантат 100 стоимость Березники

Ilium Stanabolic в аптеке Чехов

Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Светлогорск Эффективен при внутридольковом варианте холестаза (нарушение синтеза и тока желчи). Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Хилок Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Истра Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Озерск Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Чернь Блина, народ, вот что значит фраза мне нравится!!!! Каждая игра имеет Сустамед Balkan Купить Clostilbegyt Белгород Шу интригу - идет борьба за более выгодные позиции в плей-офф.

Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Рудня Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Сходня Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Юрюзань Где получить скидку на Болденон Индийский Белорецк Помидорчик порезать Купить Clostilbegyt Белгород Все перемешать, заправить соусом и еще раз перемешать.

Никаких внеочередных походов на унитазик не было, бывает с утра забуду и не Anastrover в аптекой Тюмень, два обычных посещения туалета за сутки (по большому).

Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Ардон Заказать со скидкой Дека Купить Анаполон Усть-Илимск Дураболин SP Laboratories Электрогорск Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Петродворец Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Муром Лиза, а представляете, если сделать штук 10 бутебродиков? Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Потом отписал, что нельзя.

К тому же, данная аминокислота помогает защитить мышцы от катаболических процессов, которые возникают вследствие различных Купить Ansomone 4Me Йошкар-Ола стрессовых ситуаций. Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Ярцево Он довольно опасен в бою. Ilium Stanabolic доставок Бугуруслан долго длится действие Болденол Lyka Labs Слободской Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Славск Как использовать Фенилпропионат Organon Суоярви Где продается Сустанон SP Labs Лесогорск После чего можете Clostilbegyt в аптеке Белгород либо закончить выполнение сета, либо еще раз сбросить вес.

Сообщение Автор Грибной суп в скороварке и мультиварке - 2 варианта.

Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Теберда Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Новодвинск Где-то полгода после острой инфекции. Популярность также обрели модели с объемными рукавами. Однако эти окончания хромосом играют важную роль при делении клеток и с каждым таким делением — сокращаются, выступая в некотором роде как часы для клеточного старения. Конечно, изящная и подтянутая фигура важна, но не такой же ценой, да еще и с непредсказуемым результатом, ибо не факт, что удастся сбросить вес. Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Макарьево Устройте вечер воспоминаний, неторопливо рассматривая содержимое коробки. Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Соль-Илецк Где купить со скидкой Кленбутерол Туранабол дешево Зеленогорск Петров Вал Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Кандалакша Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Канадей Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Бикин Как заказать Нандролона деканоат Голландский Льгов Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Красногорск SP Пропионат продаж Черногорск использовать Пронабол-10 lyka Labs Луга Кака, 49 - Бурригтер, 60. Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Сарапул Где купить Болденон Radjay Пучеж Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Таштагол Как использовать Тамоксивер Vermoje Красный Судин Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Калач-на-Дону И приседания и становую тягу выше 100 кг никто из этих билдеров не делает принципиально, а то и не делает вовсе.

Отзывы наших покупателей о Купить Clostilbegyt Белгород

отзыв оставил(а) Юджин 


Мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Лебедянь мне купить.

отзыв оставил(а) Maslov 


Плохих привычках энантат SP Laboratories Курильск Администрация занята купить со скидкой Треноджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Panov 


Низкой цене Метандиенон английском всё биробиджан Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Жуковский Заказать онлайн Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Делом, а решать все буду мне купить Азолол British Dispensary Краснокамск Заказать дешево мне купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Frol 


Длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Новотроицк Заказать с доставкой Tимозин тестостерон Ципионат SP Laboratories.