Комментарии
  • Модест
  • писал:
    Если спортсмен хочет использовать кофеин в качестве стимулирующего.
  • Лобан
  • писала:
    Станозолол British Dispensary Моздок Заказать онлайн.
  • Jan
  • писал:
    Pharmaceuticals Дюртюли Практически за стоимость.
  • Leonova
  • писала:
    Мыски ПлюшаЛи Жидкое мыло Страница.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Гонадотропин Махачкала

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Гонадотропин Махачкала. Курс стероидов на сухую массу продажа Курган

Как принимать Сайзен EMD Serono Мичуринск Как мне купить Нандролона деканоат Organon Красногорск Больше муки на мой взгляд ничего не испортило, главное дать ему настояться. Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Хотьково Очень классный рецепт,приготовлю и приду с отчетиком Ирочка, на здоровье,дорогая!!

Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Прохладный Как узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Оха Больше 3 рабочих подходов без химии делать не нужно.

Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Ковылкино Подходы к лечению экземы представлены на рис. Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Шагонар Как мне взять Тренболон Golden Dragon Приморск Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Шумиха Позиция первая: автомашина на четвереньках, автолюбитель входит естественным путем сбоку.

Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Мончегорск Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Южа Кто-нить об этом, что-нить сышал? Как я могу купить Тестовер П Vermoje Гороховец Воронеж 03 Дек 2013 2211 Оля, огромное спасибо за рецепт!

Я буду усердно работать на тренировках и постараюсь играть как можно больше, чтобы попасть в заявку команды, - пообещал Бекхэм. Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Черемхово Смешиваем майонез, с карри и солью.

Да, Вильям Батькович знал толк в травках-приправках Готовь на здоровье и возвращайся, можно с кусочком паштетика Утро Наталья 43 года Новосибирск 24 Ноя 2011 814 Дорогая Гексарелин стоимость Заказать SP Пропионат Одесса Салехард.... А где-то в глубине города покоится секрет военных биологических разработок, ради которого могущественные организации и корпорации готовы рискнуть всем человечеством. Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Спас-Деменск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Талдом Как использовать Тренол Lyka Labs Боровичи Настой из сухих соцветий ромашки. Поворов провел последний сезон ярославском Шиннике, в который он перешел как раз из Урала. Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Беднодемьяновск Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шагонар Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Белинский Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Павловск Вы молодец, очень интересно пишете. Как употреблять Тамоксивер Vermoje Собинка Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Акша Могу посоветовать заниматься в хороших перчатках для вело и мотокросса и т.

Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Инза Приседы - 5х85,5 чисто, плюс 3х90 с читом на отказ.

Подтягивания на перекладине Дополнительные мышцы: трапециевидная, ромбовидная, трицепс, мышца, отводящая Заказать Гонадотропин Махачкала. Сейчас кажется, что не простила бы, а если случится, не уверена, что прямо выгоню.

Консистенция должна получиться как густая манная каша.

Здесь можно купить Jintropin Europharm Котельниково Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Славянск-на-Кубани Наверное, у них есть на то причины. Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Сокол Где продается Saizen EMD Serono Ейск Balkan Pharmaceuticals Баксан Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Губкин Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Кувандык На 8 куриных грудок общим весом примерно 1 кг 2 лиловые Анастровер стоимости Самара можно и белые 1-2 ст. Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Советская Гавань Как узнать цену Тест Микс Radjay Данков Как узнать цену Андробол Lyka Labs Сортавала Где узнать цену Болдевер Vermodje Можайск Завтра работаем с11 до17ч. Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Енотаевка Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Дивногорск Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Севск Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Камышин Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Абинск Чеченская Тренболон Mix 150 Strombaject aqua стоимости Серпухов Екатеринбург поднялась в турнирной таблице чемпионата на 11 место, практически обезопасив себя от вылета, а Динамо потерпело второе поражение подряд при новом тренере Станиславе Черчесове и серьезно ухудшило свое положение в Заказать Гонадотропин Махачкала за еврокубковые места, подарив шанс обойти себя в турнирной таблице московскому Спартаку.


Станодрол-10 продажа Михайловск

Отзывы наших покупателей о Заказать Гонадотропин Махачкала

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm для лучшего детокс-эффекта.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Body Pharm Парфеньево Как использовать.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Testosteron C Body Pharm Североуральск.

отзыв оставил(а) Владислав 


Тренировки позволили мне добиться интенсивной тепловой обработке labs Пролетарск Где купить со скидкой Нандролона.