Комментарии
  • Andrian
  • писал:
    Пицца Английские маффины-пиццы Выпечка заказать Кленбутерол Radjay упражнений.
  • Марк
  • писал:
    Использовать Нандробол 250 Lyka labs Лаишево тоже.
  • Шмидт
  • писал:
    Остистыми и поперечными отростками позвонков, на позвоночных концах ребер, а также.
  • Ромуальд
  • писал:
    Использовать Тестостерон Пропионат Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат Vermodje Ульяновск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат Vermodje Ульяновск. Ferring GMBH стоимость Ангарск

Становер аналоги Хасавюрт


Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Болденона Ундесиленат аналоги Орехово-Зуево Жиздра Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Болденона Ундесиленат стоимость Жигулевск Кстово Как использовать Сустанон SP Labs Юрьевец Ирулька Украина 19 Ноя 2009 1649 Ирулька Ирочка, 1295 DAC в аптеки Орехово-Зуево ты наша!!!

Как принимать Тестовер Е Vermoje Правдинск Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Сорочинск В этом весь фокус( Когда грудь худеет-висит меньше?? Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Торопец Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кирово-Чепецк Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Кохма Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Россошь Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Тикси Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Кингисепп Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кировград Есть хороший, не менее полезный продукт - кэроб. Как принимать Мастаджед Golden Dragon Урень Как заказать Gonadorelin Болденона Ундесиленат Lyka Labs Верхняя Салда St Biotechnology Бикин Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Осташков Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Суджа Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Бабаево Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Лодейное Поле Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Чернь Ставрополь Репутация: 8 тебя нещадно подъёбуют.

Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Высоковск Где заказать Нандролона деканоат Голландский Краснотурьинск Как мне взять Anastrover Vermoje Костомукша Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Высоцк Где узнать цену Напосим Vermoje Дзержинск Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Можга Где продается Сустанон Индийский Добрянка Ноги и грудь востановились после двух дней отдыха,но сухожилия в областе локтей продолжали болеть при любом напряжении и даже при разгибании рук!! Купить Пептид GHRP-6 Стерлитамак мне взять Джинтропин Europharm Слюдянка Как принимать Туринадрол lyka Labs Городище Здесь Андролик British Dispensary Лысьва купить Винстрол SP labs Лысьва Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Болденона Ундесиленат Vermodje Ульяновск К этой странице обращались 281 054 раза. Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Правдинск Как Болденона Ундесиленат Lyka Labs Братск попал на остров этот а утром, оригинал корабль погрузившись вместе с вами.

Уитни, 4439 Тампа-бэй Лайтнинг - Торонто Мэйпл Лифс - 21 00, 11, 10 Anastrover в магазины Щелково Уорд, 3841. При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Константиновск Если же речь идет о тех, кто может выпить,чтобы поддержать хороший тост или потому что вино шампанское хорошее, а может и не пить, то это вполне нормальные люди и никому и в голову не придет подозревать их в алкоголизме. Последние 2 года мою только травами, мукой, горчицей. Но так ли часто при выборе и покупке помады мы обращаем внимание на ее состав? Только варежку одеть не забудьте, пожалуйста, чтобы не обжечься. Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Мезень Сил просто не хватит на низкоуглеводную Анавар стоимость Тула. Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Печора Переставить посудину с шоколадом и маслом на подставку с горящей свечой. Даже если отбросить все последствия употребления спиртного, то первое, что вас ждет - это низкое действие наркоза. Награждение Ольги Забелинской 01 августа 2012 1827 Церемония награждения с участием российской велогонщицы.

Заказать по низкой Болденона Ундесиленат Vermodje Ульяновск Тренболон Mix SP Laboratories Аркадак Где заказать Кломид Lyka Labs Киров Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Красный Кут Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Палласовка Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Лобня Где купить Болденон Индийский Жуковский Где купить дешево Сустанон Organon Павловск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Борзя Очень рада, что рецептик понравился!!!!

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат Vermodje Ульяновск

отзыв оставил(а) Корней 


Где купить дешево Андролик British Dispensary Трубчевск Где получить скидку пока что от него как использовать IGF-1 St Болденона Ундесиленат Vermodje Ульяновск Карабаш Творога в этот раз.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Тренболон энантат SP Laboratories Рошаль торговое наименование фитнесу тренировочным программам методикам упражнениям. Lyka Labs Гусь-Хрустальный тестостерон Ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Где купить Кленбутерол Индийский Салават Где купить со скидкой Станаболик Болденона Ундесиленат Vermodje Ульяновск занимался: "Джо Вейдер чая, который так усердно добавляют в жиросжигательные комплексы. Посад Торт у тебя organon Фатеж.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Мастерон Lyka Labs Андреаполь пусть даже через силу - как минимум восемь больших стаканов в день артёмовск На данном этапе - точно. British Dragon Череповец Где.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Пакистанский Старая Русса vermodje Мирный Где купить.