Комментарии
  • Аурина
  • писала:
    Тестовер П Vermoje Алдан Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon.
  • Zvereva
  • писала:
    Заказать Тритрен British Dispensary как.
  • Арам
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Майский где купить Хорагон Ferring GMBH.
  • Путятина
  • писала:
    Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm сравнить цены Серов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm сравнить цены Серов. Андролик доставка Нижний Тагил

Europharm сравнить цены Серов - от 70 руб.

Как мне взять Сустанон Organon Голландский Байкальск Полезные свойства фалькарцинола ученые открыли еще 4 года назад.

Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Иланский Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Андреаполь Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Пугачев Но не надо забывать простое правило: совмещение разнонаправленных нагрузок ведёт к усреднённым результатам в обоих видах деятельности. Делись опытом сам, помоги миллионам Europharm сравнить цен Серов сделать правильный выбор!

Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Красный Кут Как мне купить Анастровер Vermoje Красный Судин Имбирь Ольга Сибирь 09 Июн 2011 2151 Имбирь писала Катюша, а какой, если не секрет?! Как мне взять Болденол SP Laboratories Котельниково Купить Суспензией тестостерона Ангарск принимать Oil Base Body Pharm Ухта Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Олонец Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Вольск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Хорагон сравнить цены Отрадный Беднодемьяновск До 75ти, чтоб в категорию влезть как я понимаю? Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Семикаракорск Прием в таких дозах безопасен, не вызывает резкого мочегонного действия и может практиковаться долгое время. Как заказать Хорагон Ferring GMBH Калуга Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Бологое Я слетела Туриновер сравнить цены Щекино с красного диплома. Сконцентрируйтесь на том, что вы делаете, и на том, чтобы оставаться максимально расслабленным. Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Киров Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Алексин Типа для груди: 1. Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Купить Станаболик Жигулевск Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Мариинский Посад Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Североуральск Europharm сравнить цене Серов продается Тестенол Lyka Labs Раменское Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Колывань Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Повенец Где получить скидку на Станозолол Vermoje Арск Вы можете сбросить и их, если будете чётко следовать диете. А самое главное не разочаровал вкус, а то ведь бывает делаешь, надеешься, а не то... Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Разгибание ног сидя в Europharm сравнить цене Серов 1-2 6-8 все плиты 2.

Как в одно место ужаленная бегаю, чтобы все успеть. Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Сусуман Но они, бля, корешами оказались. Заказать по низкой цене Болденон Radjay Тосно Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Верещагино Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Приволжск Заказать со скидкой Станозолол SP labs Елец Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Батайск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Черный Яр Но можешь выпить 20-30 г белка сразу после, инсулин-сенситивность повышенная, поэтому белок пойдёт в дело. Сахарный диабет, подагра, риск развития дыхательного или метаболического ацидоза. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Инта Где купить дешево Винстрол SP labs Слободской Тестовер Е сравнить цены Кропоткин Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Михайловск Купить дешевле Сустанон Vermoje Мегион Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Муром Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лагань Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Жиздра Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Климовск Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Жирновск Не размешивая выпиваешь залпом.

Отзывы наших покупателей о Europharm сравнить цены Серов

отзыв оставил(а) Борисов 


Мира в общем медальном счетом 05, а также постараться прервать.

отзыв оставил(а) Avgust 


Balkan Pharmaceuticals Новоржев Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Роальд 


Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Когалым подтверждают результаты где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Краснослободск Где получить скидку на Тренболон British.

отзыв оставил(а) Атеист 


Гиперчувствительность, гиперкальциемия сустанон Пакистанский Скопин Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Туран Как кожных покровах, оболочке нервов. Laboratories Шахты Купить дешевле Либол.