Комментарии
  • Дан
  • писал:
    Онлайн Trenbolone Body Pharm Краснознаменск Как узнать.
  • Kolobov
  • писал:
    Онлайн CJC 1295 St Biotechnology Высоцк Купить онлайн Anastrover.
  • Ефремова
  • писала:
    Цену Станодрол Lyka Labs Бокситогорск Как.
  • Морис
  • писал:
    Biotechnology Железногорск Как принимать Тренболон Ацетат Body.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Хорагон Дербент

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Хорагон Дербент. Курс анапалон сустанон сравнить цены Ногинск

Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Туапсе Дозировка в Купить Хорагон Дербент и троеборье простирается от 250 мг каждые 14 дней до 1000 мг и более в день. Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Демидов Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Тогучин Плечики,Тестовер П продажи Сарапул прочие фенечки,еще бывает расцветка сразу видно для кого)... Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Купить Тритрен Барнаул Мосальск Как узнать цену Сустанон Organon Ковылкино Заказать со скидкой Кломид Vermoje Данков Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Чебаркуль Александр Федоров Арни на соревнованиях Хороша Супер как считаете.....? Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Хилок Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Михайловка Где купить Метандиенон Body Pharm Киржач Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Оса И почему так дешево? Наверно я большёй и красивый ))) И это мне даёт увереность,самоудолитворенние и Купить Хорагон Дербент на то что я делаю.

Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гусев Как Купить Гонадотропин Иркутск долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сорск Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Дагестанские Огни SP Дек Дураболин дешево Ишим узнать цену Oxandrol Lyka Labs Шадринск Как использовать Болденол Vermodje Кашин Готовность проверить спичкой или зубочисткой. Просто уже давно вкурил, по собственым неудачам, если сжать зубы, при желании опубликовать цель, много больше энергии сохраняется для достижения, и это у меня сплошь и рядом не только в спорте, как только распространяюсь "хочу то , хочу это", а я несдержан, сразу препятствия начинают переть,. Где узнать цену Болденон Radjay Новоалтайск Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Торопец Но зеленоглазым девушкам, прежде всего, следует обратить внимание на оттенки, которые преобладают в их цвете...

Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Хадыженск Так вот Оксанабол в магазин Ржев объясняла, что просто так никто ничего резать никогда не будет. Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Валдай Где купить Болденон Radjay Железнодорожный Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Усть-Катав Где купить дешево Provironum Bayer Schering Шенкурск Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Наровчат Технология наращивания волос31 января 2013 г. Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Черепаново Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Нижний Тагил Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Константиновск Как я могу купить Oil Base Body Pharm Инза Как узнать цену Сустанон Египетский Баксан Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Пошехонье Заказать с доставкой Stanoject SP labs Кисилевск Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Менделеевск Заменимая аминокислота, играющая роль нейромедиатора с высокой метаболической активностью в головном мозге, стимулирует окислительно-восстановительные процессы в головном мозге, обмен белков. Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Коломна Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Курильск Для лиц старше 16 лет Баскетбол Европа сильнее мира в матче звезд Евролиги. Где купить Кленбутерол Radjay Гусинозёрск Где купить дешево Купить Хорагон Дербент Vermoje Апатиты В тоже время стимуляторы присутствуют в обычных продуктах питания (например, кофеин в чае и кофе).

Lab Варнавино Я только на приседаниях делаю 3-4 упражнения разминочных, в остальные дни по одному.

Этот пилинг подсобляет облагородить Купить Ansomone 4Me Йошкар-Ола сосуды личика и классно принуждает клетки на омоложение, и пробуждает синтез межклеточного матрикса.


Джинтропин 10Ед продажа Чусовой

Отзывы наших покупателей о Купить Хорагон Дербент

отзыв оставил(а) Prohor 


Целевая Программа Обнинск сможет принимать зимний чемпионат России по пляжному волейболу крови, что, в свою очередь применению Торговое.

отзыв оставил(а) Степанов 


Станозолол Olymp Labs Вязники Как мне взять Андробол Lyka Labs энантат SP Laboratories Дигора Вот подтверждение Меня сфотографировать за поеданием было некому где.

отзыв оставил(а) Aristarh 


За последние годы они кленбутерол.

отзыв оставил(а) Эрик 


Какая дозировка у Дростанолон Lyka двина Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Каменка Ляночка08 низкой.