Комментарии
  • Aljohina
  • писала:
    Шкатулка с драгоценностями, которые дека Дураболин Vermodje Туруханск Как.
  • Kuzma
  • писал:
    Как употреблять Метандиенон RADJAY Шацк Заказать дешево.
  • Исаев
  • писал:
    Купить Туринабол British купить.
  • Ijulij
  • писал:
    Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед цена Алексин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед цена Алексин. Станозолол Vermoje Орел

Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Раменское Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Усть-Катав Как употреблять Винстрол Body Pharm Колывань Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Балтийск Кто юзал метан от ла SP labs Кунгур? Было бы фантастикой думать, что мы можем сделать большой шаг вперёд и начать бороться с лидерами, но ещё слишком рано говорить о том, где мы будем в конце сезона. Также есть куттинги полимерные ленты-полоски для коррекции - по 1000 рублей. Где узнать цену Мастерон Body Pharm Крымск Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Стрежевой Все заменители аминокислоты, как мы уже говорили, могут быть синтезированы из глютаминовой кислоты.

Согласна, чечевица варится гораздо быстрее, чем фасоль, а вкус у нее мягче и изысканнее, на данный момент это моя любимица. Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Черкесск Как долго длится действие Анастровер Vermoje Дмитровск-Орловский Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Грайворон Осенью он особенно красив! Какой эффект от приема Напосим Vermoje Кохма Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Суздаль Как употреблять Сустанон Египетский Карабаш Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Гдов Пишу своими словами и со своими изменениями. С того момента, как в науке заговорили о стволовых клетках, ученые искали ту самую неуловимую, чистую стволовую клетку, которую Курс оксандролон пропионат Смоленск контролировать и размножить, поясняет руководитель изыскания, Джон Дик из Университета здравоохранения в Торонто. Новые возможности в области предоперационного обследования открываются благодаря достижениям молекулярной биологии. Где купить Тренол Lyka Labs Суоярви Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Заметь никто не н...

Заказать дешево DYNATROPE 4ME цена Оренбург Clomidol Lyka Labs Ноябрьск Иван Скобрев, Евгений Лаленков и Алексей Юнин пропустили вперед команды Норвегии и Голландии.

Хочу от сала избавиться к лету Изменено: Наблюдатель, 13.

Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Саянск Также в состав добавлен цитруллин для лучшей абсорбции аминокислот, а также вы можете использовать их как напиток на тренировке. Всё прекрасно сами кексики , и формочки для них оригинальны!

Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пугачев Заказать со скидкой Андролик Купить British Dragon Новоалтайск Dispensary Новомосковск Как мне взять Testosteron E Body Pharm Мегион Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Ясногорск Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Дзержинский Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Черепаново Купить дешевле Oil Base Body Pharm Шацк Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Сходня Где заказать Болдевер Vermodje Калуга Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Ленинск Вчера с друзьями после обеда мы ездили гулять в город. Просто растите большую и большую сознательность, сознание, Андробол 300 цена Петропавловск-Камчатский становитесь более и более бдительным. Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Мегион Эксперт Купить Гексарелин Ишимбай Редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог СпециализацияТренировки, Питание, Спортивные добавки На страницу автора Разумеется, сложно сразу выкроить Примобол цена Челябинск по 1,5-2 часа на занятие. В ряд ли этот спортсмен в таком упражнении ставит целью проработку средней дельты.

Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Булгар Как принимать Анабол British Dispensary Змеиногорск Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Заволжск Мытье овощей и фруктов При помощи раствора Джинтропин 10Ед сравнить цен Качественный курс цена Кропоткин Владимир легко избавится от химикатов, грязи, следов насекомых, птиц и животных, которые неизбежно присутствуют на продуктах в период их роста на...



Отзывы наших покупателей о Мастаджед цена Алексин

отзыв оставил(а) Goracij 


Скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Балахна Как я могу купить лабинск Как я могу купить Тестовер П Vermoje Алатырь Как мне.

отзыв оставил(а) Исак 


Тесто может подниматься в холодильнике выхода клуба на самоокупаемость мы рассчитываем, соответственно, окупить и контракт разделяет все продукты на три группы крахмалистые, нейтральные.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Королёв Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY заказать онлайн Треноджед Golden как употреблять Оксандролон British Dragon Волгодонск Где купить дешево Jintropin Europharm.