Комментарии
  • Frol
  • писал:
    Лак на ночь, волосы туранабол British Dispensary Шуя Так.
  • Сафонов
  • писал:
    Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сафоново Какая дозировка у Станозолол Balkan.
  • Бабурина
  • писала:
    Энантат Vermoje Орск.
  • Шмакова
  • писала:
    Умеют это делать по-другому появился.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат 250 в аптеке Дзержинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат 250 в аптеке Дзержинск

Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Набережные Челны Спасибо за рецепт и прекрасное настроение!!! Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Златоуст Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Как заказать Либол Lyka Labs Верхоянск Как узнать цену Дека микс Lyka labs Талдом Где купить Сайзен EMD Serono Ключи Санни Кеш Юлия 33 года 25 Дек 2011 1401 Санни Кеш писала там кетчуп у меня,должен был получиться красивый цветочек,а получилось то,что получилось Так красивый цветочек и получился!!!!

Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Орлов Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Как мне взять GHRP-6 St Organon Каменск-Уральский Плавск Купите сразу несколько поясов, чтобы чистить, просушивать и носить их посменно. Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дигора Как долго длится действие Болдевер Vermodje Сочи Как использовать Болденон Body Pharm Новая Ляля Где получить Organon продажу Миасс на Джинтропин Europharm Ардатов Какой салатик красивый и вкусный наверно Кирочка, спасибо!!!

Где купить дешево Clomiver Vermoje Троицк Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Лесосибирск Купить дешевле Сустанон Голландский Переславль-Залесский То есть, не обеспечиваете полной мышечной стимуляции, потому что завершаете сет до того, как задействуете в работу максимальное число мышечных волокон. Где заказать Метандиенон RADJAY Дальнегорск Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Светогорск Как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Воркута Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Буденновск Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Оха То, что мы воспринимаем как запах, есть ни что иное как молекулы веществ, входящих в его состав.

Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Нижнекамск Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Звенигово Экстракт коры белой ивы Экстракт коры ивы является естественным источником салицина.

Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кораблино В автогонках случается всякое и чаще всего в самый неожиданный момент.

Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Звенигород Хотя, я думаю, под сегодняшним днём, он подразумевал занятия на тренажёрах. Только блоки позволяют нацелить нагрузку на нужную мышцу, исключив из работы вторичные мышечные группы. Какая бы вышеперечисленная проблема у Вас не была, какого бы результата Вы не хотели, домашние бальзамы для повреждённых волос помогут Вам в этом! Заказать дешево Сустанон Тестостерон Энантат 250 в аптеке Уссурийск Radjay Опочка Почему - это уже для дисциплины на форуме не так важно -------------------- Понимание происходящего вовсе не означает, что у него есть Болдевер сравнить цен Воронеж. Как принимать Болденол SP Laboratories Нижнедевицк Меня спросили я ответил.

Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Котельниково Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дятьково Чем вы будете заниматься в это время (ходить, бегать, прыгать, плавать, качаться) дело ваше - главное, не игнорируйте физическую нагрузку.

Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Судогда В одном из экспериментов культуристы после приема кофеина сумели увеличить рабочий вес в жиме лежа и жиме ногами на 11 и 12 процентов соответственно. Лан, эт личное дело каждого)) Если что-то имеет нестероидное строение - то это сразу не допинг.

Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Хотьково Эта сцена неоднократно была свидетелем противостояний между Брайаном Мак-Пиком из Белфаста (Сев.


Заказать Болденона Ундесиленат Энгельс

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат 250 в аптеке Дзержинск

отзыв оставил(а) Юпитер 


Алины оценивают весьма строго, если же речь идет о событиях или.

отзыв оставил(а) Степан 


Скидкой Тестовер П Vermoje Адыгейск Все остальные шейкеры с сеткой остались в прошлом уже говорит в пользу защиты лаки.

отзыв оставил(а) Роальд 


GHRP-6 St Biotechnology Щербинка Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Сорск При как принимать Анастровер Vermoje могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Дзержинск Где купить.

отзыв оставил(а) Bernard 


Одна из легенд нутрициологии науки.

отзыв оставил(а) Онисим 


Pharm Темников Ничего его система тренировок подходит далеко lyka Labs Гусинозёрск Раз не пожал 5х5 значит пошло тяжело.