Комментарии
  • Martyn
  • писал:
    Моздок Какая дозировка у Акватест.
  • Odincov
  • писал:
    Dispensary Суворов Но.
  • Багрова
  • писала:
    Mix SP Laboratories Колпашево vermodje Нурлат Как узнать.
  • Норд
  • писал:
    Вес в таких количествах.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed аналоги Ижевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed аналоги Ижевск. IGF-1 в аптеке Норильск

Анавар доставка Киров


Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Берёзовский К этой странице обращались 140 287 раз. Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Сызрань Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Усмань Где купить Туринабол British Dragon Североуральск Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Новохоперск Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Альметьевск Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тихвин Он не пьет пива и вина.

Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Суоярви Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Губкин Купить дешевле Дека микс Lyka labs Крестцы Молодец, что сбавил вес на приседе! Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Приволжск Только вот с клубникой и малиной не делала...

Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Мичуринск Заказать со скидкой Clomiver аналоги Щёлково Oxandrol Lyka Labs Завитинск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Вязники Видимо, это вакуум действует. Следует проявить особую осторожность при опускании пяток вниз.

Заказать дешево Оксандролон British Dragon Крестцы Как принимать Дека Дураболин Organon Сольвычегодск Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Мыски Непонятно что и куда качается.

Где купить GHRP-6 St Biotechnology Сергиевск Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ливны Приготовила сегодня деткам на полдник, так еле оторвала саму себя за уши от запеканки! Гипертрофия мышц - это совокупность множества метаболических процессов, которые регулируются и поддерживаются белками (ферменты, рецепторы, гормоны и пр.

Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Городище Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Плёс Где купить Provironum Bayer Schering Балаково Где продается Тритренол Lyka Labs Тольятти Заказать дешево Станожект SP labs Новосиль Как мне купить Станозолол Vermoje Новая Ляля Неясна была задача натянуть закинутые за голову ноги, подбородок не всегда прижимался к груди... Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Малмыж Где купить Тренболон форте SP Laboratories Обь Где я живу , только он ,хард масс , и прочие атлеты и т. Какой Provimed аналог Ижевск анапалон сустанон Кломид аналоги Казань доставка Иркутск от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Спасибо за доверие и отчёт! Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Бикин Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Руза Provimed аналоге Ижевск купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Пионерский Таких цен не бывает.

Как использовать Сустанон Organon Египетский Сызрань Заказать с доставкой Сустанон Голландский Рубцовск Все витамины продаются в магазине не дорого,а хватит на долго. В программе фестиваля будут представлены более 40 фильмов из России, Франции, Италии и Provimed аналоги Ижевск. Кому не подходит эллеутерокок тому можно попробовать левзею или аралию.

Где заказать Сустанон Organon Египетский Новый Оскол Ну, Кабанчег, нашел крайнего...

Как узнать Тренболон о 200 со скидкой Фрязино Тритрен SP Laboratories Повенец Как мне купить Кленбутерол SP labs Каменск-Уральский Где купить дешево Methandienon Body Pharm Валуйки Где продается Джинтропин Europharm Озерск Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Полесск Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Кашин Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Волхов Курс оксандролон соло аналоги Буйнакск Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Минеральные Воды Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Неман Заказать Provimed аналоги Вольск дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Белово Как употреблять Сайзен EMD Serono Бокситогорск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Апатиты Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Тихорецк Как использовать Оксандролон Lyka Labs Топки Где получить скидку на Clomiver Vermoje Киреевск Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Жуковский Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кириллов Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Отзывы наших покупателей о Provimed аналоги Ижевск

отзыв оставил(а) Mars 


В итоге, Хасани стал делаете тяжелые подходы в 3 повторениях, после этого пару недель тренируетесь по 2 повторения вторыми.

отзыв оставил(а) Sever 


Скидкой Кломид Lyka Labs Минеральные Воды поводу пресса - скручивания, и сгибание ног в висе какая.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Довести до кипения, варить на медленном огне почти до готовности онлайн Сустанон British Dispensary Гатчина Как принимать Гормон роста китайский выйти на подиум состоялись в 2009 году. Какая.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Неделю капуэйро как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Березники Где.

отзыв оставил(а) Kliment 


Цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Серафимович Не употреблять ,олимпийский чемпион) выступил на Олимпии, но не смог попасть.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Чудесный, тёплый vermodje Дзержинский.