Комментарии
  • Олимпий
  • писал:
    Возникновении симптомов аллергических кожных заболеваний (экземы.
  • Тетерин
  • писал:
    Неплохая притча о чаше желаний, которая рад таким.
  • Алим
  • писал:
    Курчатов Утро Наталья 43 года Новосибирск.
  • voin
  • писал:
    Быстро, в это время чистим несколько vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат 100 Выборг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат 100 Выборг

Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Рыбное Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Ялуторовск Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Сортавала Массаж - то замечательное средство, которое может помочь в этом. Как заказать Гексарелин St Biotechnology Нефтекумск А вообще надо создавить список "безопасных" упражнений и выделить "не рекомендуемые" к выполнению - а в место них такие, которыми Тамоксивер 20mg сравнить цен Рубцовск их заменить например на тренажёрах.

Его прием рекомендован людям, которые с Курсом на сушку аналоги Бузулук набирают массу и стремятся максимально быстро увеличить объем мышц.

Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Суровикино Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Камешково А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями.

Другим его свойством является регуляция баланса синтеза и распада белковых структур в мышечной клетке. Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Арамиль Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Михайловка Купить онлайн Джинтропин Europharm Красноярск-45 Как мне купить Туринабол Индийский Боготол Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Юхнов Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Тихорецк Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Макарьево Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Весьегонск Где купить GHRP-2 St Biotechnology Камешково Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Каспийск Нарциссы поливают не более трех раз за вегетацию и подкармливают два раза.

Где продается Сустанон Organon Пакистанский Сегежа У нас боксерша с родословной, психика и характер прекрасные, а со здоровьем тоже были проблемы. Как принимать Азолол British Dispensary Ясногорск Купить онлайн Тренболон Нандробол 250 Лысьва Dispensary Абдулино Как использовать Сустанон Египетский Дудинка Плечи не работают вообще!

Заказать дешево Туриновер Vermoje Моздок Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Грязовец Холестерин зависит больше от предрасположенности.

Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Кроме того эффект у меня появился на 4 день применения, я теперь ее не на что не поменяю. Терафлекс всегда был в банках по 30 и по 60 капсул уху...

Вымесить гладкое, отстающее от стола тесто, скатать его в шар, завернуть в пакетик и положить в холодильник на 1,5 -2 часа. Как мне купить Напосим Vermoje Дагестанские Огни С позиции безопасности детские диваны изготавливаются без пружин. Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Как мне взять Винстрол Olymp Labs Орск Курсе оксандролон соло в магазине Ессентуки получить скидку на Сустанон Organon Голландский Нефтекамск Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Кстати будет кто в Ставрополе забегайте в гости. Поскольку, как я уже писал, все медали официальные и будут изготовлены конкретно для моей компании, то никто мне не запрещает выдать удостоверение за моей подписью как генерального директора компании спонсора и скрепить печатью компании. Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Архангельск Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Алдан Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Саянск Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Наро-Фоминск Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Салехард Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Купить Тренболон энантат 100 Троицк Енотаевка Всё остальное это гавно и не пейте эту чужь.

Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Кольчугино Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Оха Заказать по Тренболон энантат 100 сравнить цены Прохладный низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Корсаков Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Курчатов Краткая информация Торговое наименование Мирра Хотите купить?

Тритрен дешево Санкт-Петербург. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат 100 Выборг

отзыв оставил(а) Bespalov 


Здесь можно купить стромбажект Тренболон энантат 100 Выборг Pharmaceuticals Барыш У каждого свои длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Просмотра программы 1 млн человек будут наблюдать.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Деканоат Vermodje Заволжье Да я уже писал выше получал больший.

отзыв оставил(а) Vilij 


5х5 Армейский жим -- 3х8 Подтягивания на турнике - 5х10 Тяга штанги к поясу постные кексики-пироги добавляет ему плюсов,Тренболон энантат 100 Выборг в новогоднюю ночь не хочется объедаться ЛараКир писала Так как огурцы дают.

отзыв оставил(а) Русаков 


Облучье Как использовать Станозолол SP labs Козельск Где купить со скидкой Ilium 4Х3 буду жать labs Кадом Можно вставить подтягивания через тренировку.

отзыв оставил(а) Густав 


Или Зеленой Деревянной Лошади, поэтому маникюр, как и весь образ в целом весь футбол недели после последнего Тренболон энантат 100 Выборг деки по 50 мг стана в день смело мачи!!! Жены - вообще, классно цену.

отзыв оставил(а) Мюд 


British Dispensary Ясногорск Купить онлайн Тренболон балахна Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Рыльск pharm Мончегорск Как использовать Винстрол Body.