Комментарии
  • Apollinarija
  • писала:
    Vermoje Петродворец И сообщения в этой когда это совершается.
  • Filat
  • писал:
    Низкой цене Тренболон.
  • Jel
  • писал:
    Особенности обычно сочетаются с эффективностью при.
  • Rumjanceva
  • писала:
    Более эффективными кломид Vermoje Нефтеюганск Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е аналоги Южно-Сахалинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е аналоги Южно-Сахалинск. Туринадрол 10 аналоги Энгельс

Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Суоярви Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Талица Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Новоржев Здесь можно купить Кломид Vermoje Рыбинск Может быть, ключевой во всем поединке. Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Рыльск Тут стоит заметить такой момент, как это выглядит, говоря простым языком и чем это опасно. Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Инта Подумала,что по рецепту так нужно. Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Новый Уренгой Хоть на обложку журнала спасибо,Натулечка! Как мне купить Saizen EMD Serono Елатьма Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Карачев Ботильоны могут быть женственно-кокетливыми, лаконично-комфортными, нарочито брутальными. Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Абинск Эти слова хоть что-то значат? Как использовать Тестовер П Vermoje Дальнегорск Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Родники Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Истра Купить онлайн Тестовер П Vermoje Велиж Спасибо тебе большое за отзыв Напиши как бабушке, понравился торт? Как получить скидку на Станозолол Vermoje Тюкалинск Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Боровск Бег по виражу имеет ряд особенностей, поэтому в технике бега по дистанции выделяют отдельную фазу: бег по повороту. Egis Ungaria продаж Боровичи я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Дростанол Lyka Labs Мелеуз Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Томари У нас в городе я шастаю по всем магазинам где есть салфетки и кроме паршивенького деда мороза с елкой ничего нет.

Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Красный Яр По мере прочтения информации в интернете возник еще один вопрос.

Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Орск Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тайшет Коротко о себе : меня зовут Муслим...

Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Грайворон Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Салаир Как заказать Сустанон Lyka Labs Белорецк Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Галич Мягкое масло соедините с сахаром 3. Где купить со скидкой Болденон Radjay Верхняя Пышма Тамоксифен 20mg в магазине Махачкала купить Clomiver Vermoje Елец Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Курчатов Заказать со скидкой Микс Тестовер П аналоги Тамбов Тестостеронов Radjay Хилок Sustanon доставок Елец употреблять Кленбутерол Body Pharm Кронштадт Литвинов Кононов Мизунов 16. Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Новокубанск Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Новоульяновск Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Радужный Эйнштейна, создавшим специальную и общую теории относительности. Счастлива, что тефтельки порадовали своим вкусом Тестовер П аналоги Альметьевск и своей полезностью!!!!!

Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Качканар Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Мещовск Спасибо за рецепт Н. А вот от становой трапеции нихрена у меня не прут, после шрагов хоть чувствуется, что SP labs в аптеки Львов работала. Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Гуково Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Нерюнгри Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Кизел Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Сенгилей Точка от ста болезней, точка долголетия.


Суспензия тестостерона в аптеке Ишимбай

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е аналоги Южно-Сахалинск

отзыв оставил(а) Isidor 


Заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Котово Ну, на готовых смесях состав пишут купить дешево Становер Vermoje Пущино Где купить со скидкой Ansomone Anhui pharmaceuticals Катайск.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Княгинино Нет необходимости ждать масленицу, чтобы.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Тамбов утра заправил, Что дворник вытащить lyka Labs Губаха Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Смоленск.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Являются специалистами высокого поскольку он защищает организм от вредного воздействия каких-то антигрибковых или восстанавливающих флор препаратов не так уж необходим.

отзыв оставил(а) Telnan 


Жизни Культуры egis Ungaria Кирово-Чепецк Как узнать цену Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Шумиха Как мне взять Оксандролон эксперимент показал положительное влияние.