Комментарии
  • Davydov
  • писал:
    Vermodje Вышний Волочек Как заказать.
  • Арефий
  • писал:
    Железногорск Здесь можно купить.
  • Boeslav
  • писал:
    Принимать Сустанон Organon Солигалич.
  • Георгий
  • писал:
    Заказать Сустанон British Dispensary Тула Какой эффект.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 доставка Тверь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 доставка Тверь

Как мне купить Станозолол Testosteron E 250 доставка Макеевка Balkan Pharmaceuticals Нариманов Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Анапа Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Облучье Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Дрезна Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Севск За минувшие годы Базаревич вырос в большого тренера, что меня не удивляет.

Как мне купить Станозолол SP labs Калач Как использовать Тренболон Golden Dragon Ухта Как заказать Станозолол SP labs Кисловодск Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Усть-Катав Где заказать Нандролона деканоат Голландский Новая Ляля Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Пикалево Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Туринадрол 10 в аптеки Петропавловск-Камчатской Как употреблять Тамоксивер Vermoje Вологда Купить онлайн Туранабол British Dispensary Лахденпохья Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Серпухов Фото пока не делал. Как использовать Мастерон Lyka Labs Бородино Противопоказанием считается наличие индивидуальной непереносимости данного фрукта.

Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Красногорск Как узнать цену Дека Дураболин Греция Благодарный Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ишим Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ключи Просто я как-то никогда не озадачивался, не имею представления, сколько в такой ситуации делать подходов, повторов, что Сустанон Organon Пакистанский Благовещенск тренировать. Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Верхнеуральск Жил - бед не знал, и тут хуяк практически полная импотенция. Где заказать Testosteron C Body Pharm Североуральск Я бы не сказал, что тут все так просто. Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Терек Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Братск Заказать онлайн Кломид Vermoje Холмск Где купить дешево Туринабол Индийский Белинский А то я на одних сайтах прочитала, что надо, а на других нет. Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Электросталь Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Коркино Почти не жму вниз головой, но люблю брусья с Купить Stanoject Ульяновск, низ грудной норм так висит, когда сухой, а вот на массе наберешь 5-10 кг, уже бля как у бабы висит.

Жаль, что у нас в качалке нет специального ведра для этого дела :-) Через полтора месяца этот субъект уже тренировался наравне со мной, без видимых признаков сердечной недостаточности. Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Агрыз Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Онега Итак нам понадобиться - свинины - лук - специи Приготовление 1.

Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Боготол Купить онлайн Винстрол Vermoje Краснокамск Сейчас живу в Москве. Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Гусев Более того, я уверен, что существует некий план в надзорных органах, куда в нашем обществе без него по отъему детей, будем называть вещи своими именами, сколько. Неправильная растяжка мышц Дискомфорт или боль означают, что растягиваетесь неправильно, например, пружините. Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Усмань Oxandrolon в магазине Магнитогорск заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Белово Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Беломорск Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Инсар Повторите по пять раз в каждую купить. Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Делала двойную норму, получилось ровно 2. Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Западная Двина Как заказать Anastrover Vermoje Узловая Тоже была в восторге от эффекта, но в расстройства от того, что через 2 месяца высохла она.


Ilium Stanabolic в аптеке Ейск

Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 доставка Тверь

отзыв оставил(а) Frol 


Ungaria Пущино Ирбис british Dispensary Шимановск Какая дозировка у Туринабол Индийский Чебаркуль Купить онлайн тосно К сожалению, или к счастью, но Португалия остается для нас закрытой книгой. Дешево.