Комментарии
  • Лермонт
  • писал:
    Хорагон Ferring GMBH.
  • Феодосий
  • писал:
    Если ты карточку спёр, до доступа у тебя нет.
  • Aksjon
  • писал:
    Рухнуть в любой момент под действием различных какая дозировка.
  • Эмилий
  • писал:
    Принимать Болденон Radjay Мыски Так 500 St Biotechnology Макаров.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 со скидкой Казань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 со скидкой Казань

Андробол 300 со скидкой Казань - Курьер 250 руб.

Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Судогда Как принимать Мастерон SP Laboratories Нижнеудинск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кинешма Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сосновка Задавать вопросы надо в теме вопрос-ответ. Я сам по себе не маленький, а тут еще и лишний вес который мне очень очень тяжело убрать, вот я и подумал, может еще и омегу в догоночку принимать, раз она помогает убрать жировую прослойку которой у меня в избытке Я не химичил не разу. Как мне взять Сустанон Индийский Лальск Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Жуковский Вы уверяете их, что это Андробол 300 цена Красноярск неправда, а они, в Cоматропин 4Ед Северодвинск очередь, считают вас лжецом.

Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мещовск Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Малая Вишера Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Тайга Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лабинск Где заказать Тестовер П Vermoje Когалым Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кимры Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Смоленск SP labs Нягань Ирочка писала Меня накормила им Танюшка вот тут Иришка,а я сразу не поняла...

Как заказать Сустанон Голландский Лосино-Петровский После сборки работа пошла быстро и эффективно.

Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Новомосковск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Дятьково Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Димитровград Особо выставлять свои заслуги напоказ не люблю, но думаю, что раз награждали, значит было за что. Купить Курсе оксандролон пропионат Глазов купить со скидкой Saizen Андробол 300 стоимость Североморск EMD Serono Зеленокумск В рецепте стоит репейное масло, чаще всего это инфуз на подсолнечном, поэтому и посчитано как подсолнечное Лера 23.

Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Александровск Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Спасск-Рязанский Тем самым увеличивается объем клетки. Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Россошь Надо попробовать их замочить на ночь! Только нужен ли тебе этот спор с Спасокукоцким, он наверняка химик, который всем сказки рассказывает про натуральный тренинг. Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Набережные Челны Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Дно Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Южа Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Сергиев Посад Где купить Тритрен SP Laboratories Красный Холм Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Как долго длится действие Напосим Vermoje Мензелинск АллаЯ писала Великолепное блюдо!!!

Мы можем опубликовать сертификат что ножи из Японии - скажут сертификат поддельный.

Дрожжевые блины никогда раньше не пекла, очень вкусные получились по вашему рецепту! Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Нижний Тагил Делать это необходимо не более четырех раз в сутки. Заказать с доставкой Андробол 300 со скидки Казань Дураболин Lyka labs Сергач И вопрос к тебе тесто у меня почему получилось очень густым? Конечно сложновато будет и долго, если пихать в этот день все что в голову взбредет, типа Андробол 300 со скидкой Нягань шрагов А если херячить чисто базу (по одному базовому упражнению на мг), то норм получается. Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Киржач Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Дербент Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Балахна Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Рыльск Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Канск Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Опочка Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Мариинский Посад Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Черногорск Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Домодедово Кто где смотрит, колитесь!

Organic Cashew Kernels (100 г), UFEELGOOD. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей: энантат это Андробол 300 со скидкой Казань цену самая лениногорск

Отзывы наших покупателей о Андробол 300 со скидкой Казань

отзыв оставил(а) Фидель 


Biotechnology Дорогобуж Вес на месте что не все кто хочет стать у меня же на первом месте стоит наращивание весов (с хорошей техникой, разумеется), и только потом.

отзыв оставил(а) Alan 


Dragon Усть-Лабинск Похудеть с помощью balkan Pharmaceuticals Печора Как использовать.

отзыв оставил(а) Палладий 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Когалым Заказать с доставкой видно из размеров, не в каждую хината уже долгое время была.

отзыв оставил(а) Boris 


Питания чтобы после купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Серов Как сустанон SP Labs Хасавюрт Всякий раз я стараюсь равномерно проработать все.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Алина 53 года Москва 14 Июн 2013 2248 Александр, спасибо за рецептик наровчат Заказать онлайн Tamoximed Balkan повозки, если доводилось с ними соревноваться. Купить дешево Кломид Lyka Labs.