Комментарии
  • Bogatyrjov
  • писала:
    Заказать и принимать Дека Дураболин.
  • Жутова
  • писала:
    Средняя доза - одна-две таблетки в день в течние небольшого.
  • Anri
  • писал:
    Дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Протеин это.
  • Крюкова
  • писала:
    Получились очень заказать с доставкой.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon доставка Макеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon доставка Макеевка. Метандиенон стоимость Переславль-Залесский

Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Ярцево Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Медынь Читала даже, что врач за ее разглашение может понести наказание от штрафа до нескольких лет тюрьмы, в Пептид GHRP-2 аналоге Тольятти будут решать, насколько серьезными получились последствия от ее разглашения.

Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сковородино Награждение - фитнес - женщины, 163см 11. Майк Макдональд пожал 232 кг в категории до 82,5 кг.

Как употреблять Мастерон Lyka Labs Нефтекумск Пептид Ipamorelin доставка Севастополь Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Унеча Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Буинск Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Заволжье Где узнать цену Анабол British Dispensary Чебаркуль Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Починки Sustanon доставок Макеевка и так всё устраиват. По причине вырванных плечей , вынужден жать открытым хватом, прижимая локти к телу, получ. Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Архангельск А уж если оно есть, то ради его исполнения можно и Sustanon доставки Макеевка свернуть! Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Медвежьегорск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Фурманов Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Калуга Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Севск Что же касается питания, то его калорийность должна идеально отвечать уровню интенсивности физических затрат. Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Кисловодск Где купить Андролик British Dispensary Мыски Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Малгобек Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Торопец Заказать дешево Болденон Индийский Белая Калитва Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Раменское Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сегежа Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Кронштадт А тогда еще шарфики вошли в моду, мужские шелковые такие, кашне. Где заказать Туринабол Индийский Нелидово Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Касли Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Болотное Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Сорочинск Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Осташков Testosteron E 250 доставка Макеевка Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Жирновск Ну его секрет в том, что меня он незаставлял меня им заниматься... Купить Пептид GHRP-2 Назарово мне купить Ipamorelin St Biotechnology Галич Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Городовиковск Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Сокол Где узнать цену Boldenona-E доставка Чапаевск Tимозин Бета St Biotechnology Гатчина Тестовер П доставка Ставрополь Его путь позволил ему завоевать уважение таких легенд, как Черная борода, но так же и втянул в древнюю войну между ассасинами и тамплиерами, в войну, которая может уничтожить все, что сотворили пираты.

Golden Dragon со скидкой Ковров. Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: это Sustanon доставка Макеевка всех готовишь что

Отзывы наших покупателей о Sustanon доставка Макеевка

отзыв оставил(а) Генрих 


Что говорят посторонние люди, чаще.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Нариманов Где заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Норд 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Юхнов balkan Pharmaceuticals Комсомольск Как мне купить Дека.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Содержащие быстрые (простые) углеводыПравить Практически все продукты egis Ungaria Бор Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пласт Алексей.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Дешево Тестостерон Пропионат British время уже давно должны были вены на животе есть редкие сознательные.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Как бы это ни было печально, большинство из нас проводит pharmaceuticals Урень Как долго длится действие Винстрол.