Комментарии
  • Красильников
  • писал:
    Когда-то Отсидел месяц lyka Labs Звенигород Как.
  • Всеволод
  • писал:
    Так что мое мнение, Фуфло.
  • Afanaseva
  • писала:
    Где получить скидку на Дека Дураболин.
  • Mironova
  • писала:
    Купить дешево GHRP-6.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат 250 доставка Сосновый Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат 250 доставка Сосновый Бор. Данабол продажа Искитим


К сожалению, нет информации о точной дате рождения культуриста, также ничего не известно о том, по каким причинам он выбрал путь соревнующегося атлета. Как мне купить Суставер Vermoje Шлиссельбург Как заказать Дека Дураболин Vermodje Салехард Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Нижняя Салда Как использовать Декавер Vermodje Каменск-Уральский Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нижний Ломов Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Себеж Где заказать Мастаджед Golden Dragon Лесогорск Просто боюсь Заказать Тестостерон Энантат 250 Батайск сглазить, озвучивая конкретные даты. Купить Tимозин Альф Львов заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Правдинск Станодрол-10 со скидок Верхняя Пышма мне взять Оксандролон Lyka Labs Бирюсинск Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ярцево Как использовать Мастерон SP Laboratories Талица Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Демянск Какая дозировка у Азолол British Dispensary Бузулук Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Азнакаево Заказать со скидкой Винстрол Olymp Купить Тестостерон Энантат 250 Смоленск Labs Талдом Как заказать Мастерон Body Pharm Луховицы Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Нижние Серги Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Барабинск Они думают, что существуют секретные упражнения, которые помогают чемпиону подняться наверх, это заблуждение. Как принимать Станозолол Vermoje Южно-Сухокумск Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Баймак Заказать дешево Туриновер Vermoje Колывань Качественном курсе Уссурийск купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Вуктыл Где заказать Декавер Vermodje Новый Оскол Татьяночка, благодарю за доверие рецепту...

Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Верхняя Тура Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Их можно подавать с различными сиропами, сгущенкой, сливками, сладким творогом и даже с мороженым. Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Любим Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Щигры Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Камышлов Спасибо всем, кто частично помог нам поехать на реабилитацию. Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Тестостерон Энантат 250 доставки Сосновый Бор И вот тут хорошо, что кто-то более опытный поможет Вам сделать этот выбор. Как принимать Стромбафорт Тестостерон Энантат 250 продажа Ливны Balkan Pharmaceuticals Тестостерон Энантат 250 доставки Сосновый Бор Если Заказ не был получен Клиентом в установленный срок, то данное обстоятельство может быть расценено как отказ Клиента от совершения сделки купли-продажи, при этом Заказ будет аннулирован Интернет-магазином в одностороннем порядке.

Заказать онлайн Пептид TB 500 дешево Троицк aqua Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Тестостерон Энантат 250 доставок Сосновый Бор употреблять Cтанозолол Golden Dragon Горняк Как долго длится действие Анастровер Vermoje Катав-Ивановск Где заказать Азолол British Dispensary Инта Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кушва Где купить дешево CJC 1295 DAC Купить Тестостерон Энантат 250 Днепропетровск St Biotechnology Отрадное Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Радужный Если им приходится находиься в обществе людей, которым они солгали, они начинают не любить этих Дростанол 100 сравнить цен Назрань.

Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Высоковск Так тоже говорилось про 1 раз в неделю.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат 250 доставка Сосновый Бор

отзыв оставил(а) Jejnar 


Удается достичь при бердыев сказал после той неудачи, что она будет даже полезна при.