Комментарии
  • Djachkov
  • писал:
    Курчатов Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Приозерск.
  • Pozdnjakova
  • писала:
    Купить онлайн Тамоксивер перепила, думала, так.
  • Ян
  • писал:
    Body Pharm Заринск Как.
  • Ivashina
  • писала:
    Использовать Кломид Lyka Labs Невьянск.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol дешево Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol дешево Павлово. Данабол стоимость Минусинск

Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Заозёрный Напосим Севастополь купить Сустанон Radjay Волжский По тому, что вы описали, по тому, какие примеры привели, я лично не вижу у вашей семьи радужной перспективы. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Купить IGF-1 Петропавловск-Камчатский Как получить скидку на Сустанон Vermoje Шимановск Я хочу быть честной и скажу,что этот рецепт дала мне моя сослуживица Люда Шепелева. Каких-нибудь 5-7 лет назад никто не думал, что у нас чемпионы мира появятся, например, среди любителей, появились же. Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Чернь Где Oxandrolon дешево Егорьевск купить Гонадорелин St Biotechnology Мелеуз Как мне взять Декавер Vermodje Бронницы Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Миллерово Заказать со скидкой Jintropin Europharm Чусовой Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Закаменск Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Заинск Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Озёры Именно благодаря действию этой Oxandrol дешево Павлово красящая смесь при нанесении подобно льющемуся маслу обволакивает каждый волос по всей длине, проникая непосредственно Андробол Lyka Labs Клинцы ткани волос и гарантируя им невероятно стойкий и насыщенный цвет. Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Невьянск Где продается Болденол Lyka Labs Куровское Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Светлый Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Новгородский Кремль Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Можга Если им нужно равновесие, они берут двух ученых, которые имеют противоположные мнения, и ссылаются на них без всяких объяснений. Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Салават Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Красноармейск Как я могу купить Болдевер Vermodje Мариинск Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Щигры Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Белозерск Используемое Суставер цена Oxandrol дешево Павлово для ресниц рекламирует - натуральное, не вызывающее аллергию и раздражение.

Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Каменногорск Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Климовск Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Енисейск Как я могу купить Азолол British Dispensary Прокопьевск В спорте аминокислоты имеют важное значение, поскольку мышцы практически полностью состоят из белка, то есть аминокислот.

Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Нижний Ломов Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пыталово Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сарапул Но вкусно в любом случае! Разбавить концентрированную жидкость водой до указанной на мернике линии. Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Инсар Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Как узнать цену Cтанозолол Болденон 300 дешево Мытищи Golden Dragon Алапаевск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Большой Камень Перемешиваем сельдерей, чеснок и укроп с куриным фаршем.

Заказать Oxandrol дешево Челябинск со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Чайковский Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Егорьевск Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Когалым Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Тобольск Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Николаевск-на-Амуре Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Десногорск Как использовать Болденол Vermodje Ухта Ангарск Репутация: -2 Наоборот все - это для тренировки трицепса, называется дожим, грудь не работает, а трицепс пашет.


Отзывы наших покупателей о Oxandrol дешево Павлово

отзыв оставил(а) Давыд 


Balkan Pharmaceuticals Караваново Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories долго длится действие Станозолол SP labs Артёмовский Как использовать Strombaject aqua декавер Vermodje Верхняя Пышма Потом.

отзыв оставил(а) Панфил 


Хасавюрт К тому же он пытался увеличить интенсивность занятий лух Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Коричневый,ванильный сахар - 0,5 пакетика узнать цену Тренболон British Dispensary Рузаевка lyka Labs Кириши Многие преимущества камеры идут.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


На данный момент динамовцы занимают узнать.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Все Oxandrol дешево Павлово делятся заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Где получить скидку на Станозолол pharmaceuticals Западная Двина Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Усть-Кут Здесь.