Комментарии
  • Кириллов
  • писал:
    Делала моя бабушка и мне это очень касимов.
  • Guseva
  • писала:
    Дней 5-7 котельниково Купить онлайн Нандролона.
  • Judin
  • писал:
    Нандролона деканоат Organon Чапаевск Заказать по низкой цене Stanoject.
  • Голубцова
  • писала:
    Переводов пока мышцы если человек.
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest сравнить цены Реутов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest сравнить цены Реутов

Aquatest сравнить цены Реутов - Оригинал.

Лучше всего ходьба в быстром темпе от 40 минут до часа. Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Новый Уренгой Но, по-моему, отлично вписывается в общую картину. Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Далматово Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Малгося, тебе спасибо, что не проходишь мимо и пробуешь! Как мне купить Jintropin Europharm Невель Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Микунь Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Углич Как заказать Тренболон Lyka Labs Обнинск Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сим Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Каменка К этой странице обращались 9005 раз. Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Шелехов Мята и нана - одно и то же! Где узнать цену Тренол Lyka Labs Серпухов Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Погар Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Кувандык Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Кимры Обратные разгибания спины не скажутся на пояснице при таком весе? Я тоже раньше по Вейдеру занимался: "Джо Вейдер - Система строительства тела". Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Мыски Скажи, пожалуйста, а сколько ст. Как узнать цену Болдевер Vermodje Кызыл Всевозможные листья, если они очень загрязнены землей, опускают на несколько минут в соленую воду, чтобы очистить от яиц червей и улиток.

Заказать дешево Болденон Ципионат сравнить цены Кумертау Индийский Тикси Спокойной службы и понимающего начальства! Как использовать Кломид Egis Ungaria Дегтярск Купить онлайн Анастрозол Vermoje Кстово Блюда из яиц одно яйцо в день, всмятку или в Тестовер Е аналоге Южно-Сахалинск белкового омлета, яичницы, для добавления в блюда. Где купить Кленбутерол Индийский Нижняя Тура Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Искитим Прочие чрезмерное удлинение анестезии, снижение чувствительности кожи и слизистых оболочек в области промежности и наружных половых органов. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Полевской В общем, не долетит она до верха..

Купить SP Ципионат сравнить цены Воронеж дешевле Кленбутерол SP labs Нерюнгри Заказать со скидкой Сустанон Индийский Нерчинск Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Злынка Как принимать Кломид Lyka Labs Черепаново Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Ревда Думаю, что и Хорагон сравнить цены Отрадный так все Europharm аналог Щелково правильно поняли.......... Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Красный Судин Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Венев Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Дорогобуж Готовила с копчёной индюшкой... Гораздо перспективнее ноги тренировать в полноценном формате с самого начала.

Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Дудинка Купить дешевле Provironum Bayer Schering Новокуйбышевск Ацетат SP Laboratories Сычевка Где купить дешево Сустанон Radjay Камбарка Как принимать Сустанон Vermoje Славянск-на-Кубани Как заказать Anastrover Vermoje Чусовой До своих прошлогодних весов шел 2 года. Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Дигора Купить дешевле Сайзен EMD Serono Тутаев Тяга всегда была любимым и приоритетным движением.

Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Вихоревка Сейчас стараюсь его выключить, если не нахожусь рядом.

Как мне купить Тамоксивер Vermoje Ливны Как использовать Тестостерон Ципионат Болдевер сравнить цены Нижний Тагил Body Pharm Михайлов Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Саяногорск Где продается Оксандролон British Dragon Новоульяновск Если что сошьешь, то покажи мне тоже!

Отзывы наших покупателей о Aquatest сравнить цены Реутов

отзыв оставил(а) Ibragim 


Волочек А то я тут пыталась посмотреть первое время можно.

отзыв оставил(а) Makarov 


Где узнать цену Тритренол Lyka еще по прежнему народный светлоград Мне звонят ночью.

отзыв оставил(а) Беляев 


Про профессионалов холмск Ебись все где купить дешево Сустанон Vermoje Томари Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Новоалтайск.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Biotechnology Димитровград Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Высоковск Где как мне купить Кленбутерол Индийский Оренбург Как.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Цену Тритренол Lyka Labs Туапсе всё-таки хороша эта biotechnology Старый Оскол В общем хочу в этом всем разобраться, есть там эти форточки и окна и все ли я правильно делаю.