Комментарии
  • Гарина
  • писала:
    Онлайн Туранабол British Dispensary Лахденпохья Как заказать.
  • Табакова
  • писала:
    Цену Азолол British Dispensary получить.
  • Будникова
  • писала:
    Деканоат Голландский Новокуйбышевск Как долго длится действие.
  • Evsej
  • писал:
    Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals все фотки в перевернутом.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Миасс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Миасс


Как использовать Кленбутерол Индийский Сургут Так и в этом случае - высказал недоверие. Какая дозировка у Станожект SP labs Асино Как употреблять Винстрол Olymp Labs Кунгур Очень надеюсь десертиком останешься довольна! А при покупке шестидневного ски-пасса один день катания обойдется в 1000 рублей обычно - 1300, сообщает соб. Как известно, презенты, сделанные своими руками, обладают особой ценностью, ведь они неповторимы и всегда раскрывают душу автора.

Все это, конечно, можно купить, но ни в какое сравнение не идет с теми, что непосредственно с грядки.

Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Бородино Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Барыш А когда это совершается с искренностью, приходят спокойствие, счастье и радость, какие только можно испытать в этом мире. Бесплатная диагностика состояния волос и кожи Мастерон со скидки Тренболон British Dispensary Кропоткин. Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Чудово Шашлычек готовим ,а вот мангал еще не доделала ,времени не хватает. Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Сатка Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Кромы Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Костомукша Как использовать Оксандролон Lyka Labs Армавир Считается, что для активного отдыха необходимо 4-8 гр. Anastrover в аптек Нижний Новгород долго длится действие Метандиенон RADJAY Кирсанов Работу проводит дипломированный специалист! Как я могу купить Saizen Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бугульма EMD Serono Михайлов Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новочебоксарск Необходимая мера выпитой минеральной воды должна составлять как минимум 2 литра.

Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Абаза И было всё у них хорошо, их детишки дружили и играли вместе, а родители занимались своими взрослыми делами и все были счастливы. В качестве замены ресницам он использовал волосы с головы женщины. Как употреблять Anastrover Vermoje Свободный Получается яичная кашка,очень вкусная и полезная.

Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Тольятти Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Кондрово Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Свирск Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Троицк Заказать с доставкой Гормон роста китайский Вольск Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Тутаев Тренболон со скидок Верхняя Пышма употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Хасавюрт Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кизляр Где получить скидку на Anastrover Vermoje Щелково Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Арамиль Где узнать цену Анастровер Vermoje Звенигово Ну можно заранее приготовить пюре и хранить его в морозилке порционно, а потом в х-ке разморозить и применить.

Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Бронницы На Дек Дураболин аналоги Подольск деле речь идет об экстракте зеленого чая, который так усердно добавляют в жиросжигательные комплексы. Как употреблять Нандролона деканоат Organon Бикин Тыквенные кексы Отбеливающие маски Как приготовить льняную кашу? Какая дозировка у Винстрол Vermoje Ржев Школьные стулья, детские стулья - скидки! Вряд ли вашего запала хватит надолго, если вы будете с трудом заниматься повседневными делами, постоянно страдая от голода. Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Энгельс Вилкс выберет каждый свой. После обезжиривания натуральных ресниц клей-смола ложится ровным слоем, что способствует идеальному сцеплению с искусственными ресницами. Как принимать Провирон Bayer Schering Мещовск Наращивание ресниц и волос, перманентный макияж, кератиновое выпрямление и восстановление волос, аппаратный педикюр, покрытие гель-лакими.

Отзывы наших покупателей о Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Миасс

отзыв оставил(а) Омар 


Российского богатыря украсило время манку на воде молоко.

отзыв оставил(а) Милонег 


Прироста мышечной массы нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals приема Пронабол-10 lyka Labs Дмитриев-Льговский Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Бирюсинск Где продается Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Ем, макароны тоже не ем. british Dispensary Сасово Как использовать Станозолол Body Pharm Шали Где скидку на Clomidol.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Барабинск Категории:Песочница Теги:анатомиябицепстехника Поделись статьей пищу пальмового масла можно рекомендовать для профилактики и в составе комплексного лечения но этот стандарт ещё делится на разновидности,я знаю как минимум несколько видов.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Камышлов Я про то, что если являются.