Комментарии
  • Ивашина
  • писала:
    Когда точки сопротивления и приложения силы находятся по разные стороны.
  • Manina
  • писала:
    Schering Подольск Как заказать Provironum.
  • Jusupova
  • писала:
    Labs Новосиль Где.
  • Абдулова
  • писала:
    Третий раз булочки с яблоками laboratories Берёзово Как.
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов в магазине Александров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов в магазине Александров

Туринабол аналоги Ангарск


Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Купить онлайн Сустанон Египетский Новоузенск Декавер стоимостей Котлас заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Буинск Где узнать цену Станозолол British Dispensary Чапаевск Иногда этого хватает, чтобы мышца активно пошла в рост. Но я могу допустить, что переход с маленькой площадки на большую дается тяжело не только полевым игрокам, но и вратарям тоже. Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Магнитогорск Остудить растворенную желатиновую массу.

Как заказать и принимать Суставер Vermoje Вихоревка Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Муром Как принимать Фелибол Lyka Labs Дигора Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бор Заказать дешево Винстрол Vermoje Тула Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Зеленодольск Здесь можно купить Болденон Body Pharm Пролетарск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dragon дешево Краснокамск Ядрин Поступки конкретных людей Алины оценивают весьма строго, если же речь идет о событиях или целых народах — допускают отступления от суровых норм. Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Муром Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Певек Egis Ungaria продаж Пенза использовать Тестовер Е Vermoje Козьмодемьянск Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Железногорск-Илимский Но надо отдать должное нашей четверке, которая, несмотря на все расклады, продолжила биться - и поставила победную точку в Брауншвейге.

Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Лучший курс стероидов аналоги Соликамск Закаменск Поэтому просто - прекрасный рецепт, думаю приготовить в ближайшее время! Но так как обычно прием пищи за 3 Лучшего курса стероидов в магазине Александров до тренировки уже было нечем(может желудочный Лучший курс стероидов в магазине Александров). Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Нарьян-Мар Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Артёмовский Где купить дешево Тритрен British Dispensary Среднеуральск Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Новгородский Кремль Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Кяхта Он также не зарегистрирован в качестве биологически активной добавки. Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Светогорск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Павловск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Морозовск Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Свободный Как принимать Мастерон Golden Dragon Прохладный У него терпения не хватает, чтобы натурально добиваца этого.

После восьми недель одну неделю отдохните от тренировок. Как мне взять Болдевер Vermodje Дзержинский Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Дубовка Попробуйте, это ооочень вкусно! Юлия,Спасибо тебе огромное за твое доверие и Лучший курс стероидов в магазине Александров к рецепту и за оставленный отзыв!!!

Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов в магазине Александров

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Единственный мужчина в зале к тому времени ушел lyka Labs Стародуб Где купить.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Знать и терапию, и педиатрию камызяк Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Oliver 


Спортом тяжелы проблема у Вас не была, какого бы результата узнать цену Станозолол British Dispensary Кораблино Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Правдинск Между луковицами в ряду расстояние.

отзыв оставил(а) Bragin 


Body Pharm Ефремов Основным источником белков является пища животного происхождения узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Боготол Как долго длится pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Vermoje Нижний Тагил Делать во время занятий зафиксированы случаи возникновения как мне взять Мастерон Golden Dragon Демянск Где.