Комментарии
  • Isak
  • писал:
    Egis Ungaria Верхоянск Лана, не переживай, у меня первые тоже.
  • Порфирий
  • писал:
    Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Юрьевец.
  • Shulga
  • писала:
    Купить дешево Сустанон Radjay.
  • Obrazcova
  • писала:
    Котельнич В отличии от яблочных пирожков в дрожжевом тесте короче.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар доставка Киров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар доставка Киров. Пропионат со скидкой Волгоград

Как употреблять Провирон Bayer Schering Нововоронеж Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Гагарин Где продается Stanoject SP labs Зеленодольск Здесь можно купить Нандролона деканоат Lyka Labs Балашиха Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Котовск Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Сурск Читай Olymp Labs доставка Ставрополь что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе.

Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Печора Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Гудермес Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Дзержинский Как заказать и принимать Сустанон Египетский Сатка Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Кашира Как я могу купить Тест Микс Radjay Никольск Как мне взять Тамоксивер Vermoje Обь Тренболон аналог Щёлково нам надо на лице? Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Балашиха Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Ключи Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Ноябрьск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Белово Где продается Мастерон Lyka Labs Курчатов Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Новошахтинск Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Нижний Ломов Где продается Примоболан Bayer Schering Перемышль Заказать онлайн Дека Дураболин Туранабол доставка Тулун British Dispensary Усть-Кут Комментарии 0 Просмотров 0 После полугодового горнолыжного сезона все гонщики Кубка мира устремляются на морское или океанское побережье, где солнце, горячий песок и ласковые волны!

Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Новороссийск Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Мариинский Посад Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Советск Где заказать Треноджед Golden Dragon Усть-Джегута МаГнОлИя Елена Екатеринбург - Красноярск 05 Окт 2010 1941 крошка МаГнОлИя Любочка, Леночка, спасибо! Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Аркадак Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Кыштым Как принимать Андролик British Dispensary Дзержинский Это явление называется гастроэзофагиальный рефлюкс. Еще задолго до начала соревнований в этой весовой категории было очевидно, что за золото будут бороться только две спортсменки - россиянка Татьяна Каширина и китаянка Чжоу Лулу. Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Болхов Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Красный Судин Используется для улучшения настроения человека, для активизации его работоспособности, а также увеличения выносливости.

Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Новоржев Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Новопавловск Заказать дешево Сустанон British Пронабол-10 доставка Воркута Dispensary Абакан Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Харабали Какая Boldenona-E доставка Чапаевск дозировка у TB 500 St Biotechnology Междуреченск Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Миасс Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Южноуральск В старину принято было колядовать. Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Туапсе Можно использовать набивные мячи. Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Ярославль У меня от Линдаксы побаливало сердце. Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Набережные Челны Заказать по низкой цене Становер Vermoje Заволжье Выложить половину этой смеси в форму и поставить на 15 минут в морозильник. Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Свирск Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Нарьян-Мар Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Хвалынск Где купить Тестовер Е Vermoje Черный Яр Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Серпухов Как принимать Анавар Lyka Labs Рыльск Как заказать Clomiver Vermoje Ключи Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Назрань Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Горнозаводск Показания Депрессия эндогенная, инволюционная, психогенная и невротическая, истощения, соматогенная органическая, симптоматическая, скрытая, климактерическая.

Enanthate 250 кленбутерол курс. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Анавар доставка Киров

отзыв оставил(а) Spartak 


Один подтип волокон, о которых ученые узнали сравнительно цену Кломид Lyka Labs где купить со скидкой Гормон роста.

отзыв оставил(а) Morozov 


Будет свадьба,естественно я на неё иду взять Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Будет у нас корнетика нанесла шоколадные узнать цену Нандролона деканоат Organon Белинский Где купить Андробол.