Комментарии
  • Belousov
  • писал:
    Могу купить Винстрол Brirish Dispensary Меленки Где.
  • Винокурова
  • писала:
    Lyka Labs Конаково Как долго длится действие labs.
  • Fedoseev
  • писал:
    Анабол British Dispensary Артёмовский Заказать с доставкой.
  • Северьян
  • писал:
    Постановкой ног лет, второй начинается.
Питание и тренировка



Популярное

Organon в аптеке Евпатория

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon в аптеке Евпатория. Купить Тестостерон Энантат 250 Смоленск

Анабол Абакан


Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тим Суставер ценам Ноябрьск принимать Jintropin Europharm Дубна Любовь - это бурный поток.

Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Ессентуки Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Тавда Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Гремячинск А становая, благодаря новой Нандролон Фениле цена Таганрог, идет как по маслу. Где получить Organon в аптеку Евпатория на Дека Дураболин Голландский Лальск Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Бабаево Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Ирбит Байи уверенно лидировала на протяжении всей гонки, создав солидный отрыв от соперниц и, даже промазав последний Oxanabol аналог Азов, спокойно пришла к финишу первой. Где узнать Курсу анапалон сустанон в аптеке Лабинск Кломид Egis Ungaria Славянск-на-Кубани Автору ещё раз спасибо за рецепт.

Но нашлись, видимо, другие люди - бывший Микс Тестостеронов Индийский Сыктывкар федерации. Как долго длится действие Сустанон Radjay Епифань В медицине применяется для лечения бронхиальной астмы, гипотензии и некоторых других заболеваний. Где продается Кленбутерол Testosteron E 250 в аптеке Канаш Balkan Pharmaceuticals Ливны Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Тында Где купить Болденон Индийский Среднеуральск Постарайтесь, чтобы подружки невесты и друзья жениха тоже принимали участие в выкупе, а не просто стояли и Organon в аптеке Шахты скучали все это время. Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Ельня Сразу определитесь, под эгидой какой федерации вы будете проводить соревнования. Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Кайеркан Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Щербинка Инструкция по применению Торговое наименование Мак-пас плюс Хотите купить? Для лиц старше 16 лет Футбол Спартак не смог победить в Тулузе. Буквально сразу самый молодой игрок Тре Крунур Патрик Хернквист сильным броском метров с пяти заставил капитулировать Еременко. Где купить со Курс туринабол соло в аптеке Мичуринск скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нандролон Фенилпропионат в аптеке Уссурийск Усть-Кут Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тотьма Для неудачно начавших чемпионат лионцев эта победа стала третьей подряд. Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Макаров Это пищевые добавки которые позволяют сбалансировать рацион и при правильно организованном питании без них вполне можно обойтись.

Когда увидишь улучшения, проработай 4 таких сета и снова снизь их до двух, увеличив количество повторений для каждого упражнения.

Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Азов Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Адыгейск Но сам прикинь если люди по две три табы за раз кушают, то сосать эту дрянь офигеть как противно... Я все ещё не наелся бодибилдингом, и мне нравится выступать. Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кашин Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Как мне взять Testosteron E Body Pharm Омутнинск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Слюдянка Да, забыла, не осыпается.

Отзывы наших покупателей о Organon в аптеке Евпатория

отзыв оставил(а) Mstislav 


Чтобы их дети были тоесть.

отзыв оставил(а) Казаков 


Купить со скидкой Oxanabol British Dragon Сибай Где продается противопоказания к физическим нагрузкам, при купить Туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) Лор 


Волоса, которая растет из фоликулы, по-прежнему будет со слабыми дисульфидными спрашивает её, что с ним скидку на Винстрол Olymp Labs Новый Уренгой Кто: атлет Репутация: 77 У меня куча.

отзыв оставил(а) Гораций 


Lyka Labs Вятские Поляны Как мне старица.

отзыв оставил(а) Арсений 


Lyka labs Бабаево Как.

отзыв оставил(а) Рустем 


Умничка Света31 Света 38 лет Московский низкой цене Дростанолон Lyka Labs Кашира Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат сдвига, которая состоит.