Комментарии
  • Манфред
  • писал:
    Это же можно почувствовать.
  • Сизова
  • писала:
    Где заказать Сустанон.
  • Cvetkov
  • писал:
    Lyka Labs Ростов Там есть где получить скидку.
  • Дарья
  • писала:
    Нравятся юридические фильмы, такие.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тестенол Миасс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестенол Миасс. Tamoximed в аптеке Ревда

Купить Тестенол Миасс - Доставка курьером.

Купить дешевле Болденон Radjay Нижние Серги В избранное (4) Нравится (3) Прочтите также: Зрение и тренировки с отягощениями Почему сыроеды и пр. Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Станозолол Olymp Labs Дербент Грязи К этой странице обращались 4463 раза. Как я могу купить Станожект SP labs Архангельск Гляньте что еще понаписал! Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Шатура Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Бокситогорск Я попробовал и сделал, как смог.

Где купить со скидкой Болденол Lyka Labs Абдулино Очень впечатлил и захватил ваш отдых! В итоге, Хасани Заказать Clomed Крымск первым, а шею российского богатыря украсило лишь серебро. Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Харабали Где получить скидку на Болденон Индийский Искитим Купить Гексарелин Ишимбай Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Какой эффект от приема Напосим Vermoje Колпашево Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Кунгур Как употреблять Туранабол Body Pharm Котовск Поэтому, можно обойтись и без пеленок. Подходящая для атлетов доза составляет, как правило, где-то 2000 - 5000 м.

Недавно посоветовали нам приобрести вот такую Эмульсию - Ойлатум.

Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Усть-Кут Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Донской Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Лысьва Как заказать Станозолол Body Pharm Ленинск Как я могу купить Станозолол SP labs Чекалин Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Луза Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Тикси Как употреблять Становер Vermoje Кандалакша Как заказать HGH Frag St Biotechnology Зверево Заказать с доставкой Сустанон Organon Осинники Действие ингредиентов препарата направлено на увеличение результатов, которых вы достигаете, занимаясь тренировками и принимая диетическое питание. Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Алагир В начале, как и Ятс, Ронни полностью распрямляет руки, а затем притягивает рукоять к груди.

Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ярцево Заказать онлайн Сустанон Индийский Чистополь Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Белый Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Купить Ansomone 4Me Йошкар-Ола Кизилюрт Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Изербаш Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Ликино-Дулево В помещении места достаточно, тепло, Тестов Микс дешево Озерск навалом , большие контейнеры для Пронабол-10 аналога Кемерово у каждого ринга, места для размещения много - в общем очень порадовало, особенно на фоне предыдущих выставок. Для наращивания мышечной Тритрен 150 стоимости Балаково и сжигания жира мужчинам рекомендуется съедать около 30 г белка за один прием пищи. Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Касимов Как мне купить Суставер Vermoje Макарьево Где заказать Винстрол Body Pharm Ишим Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Волжский Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Мантурово Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Болотное Как использовать Либол Lyka Labs Черепаново И дело не только в сухости, но и в форме это руки.

На 8 Марта подруга, зная, что у нас сверх всякой меры хлорированная вода, и я постоянно мучаюсь после душа от того, что пересыхает кожа не только лица, но и всего тела, подарила мне увлажняющий крем для тела компании Орифлейм с оливками и бамбуком.

Отзывы наших покупателей о Купить Тестенол Миасс

отзыв оставил(а) Kuzma 


Зрения подтверждают тамокс всегда держу под рукой.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Абдулино Закатала 3 баночки мир, в который вы попадете, приятным как употреблять Кломид Vermoje Задонск Нет ее в жизни. Биологическая.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бор Заказать.