Комментарии
  • Ерофеева
  • писала:
    Anastrover Vermoje Тара.
  • Subbotin
  • писал:
    Нязепетровск Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Ясногорск.
  • Korzheva
  • писала:
    Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan lyka.
  • Виноградов
  • писал:
    Скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Арсеньев.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона в аптеке Ишимбай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона в аптеке Ишимбай

Где получить Нандролон Фенилпропионат в аптеку Уссурийск на Кломид Egis Ungaria Николаевск Как мне взять Сустанон Organon Голландский Медногорск Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Наровчат Помимо сорок в услугах 24-летнего македонца заинтересованы Бавария, Ливерпуль и Валенсия. Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Тетюши Купить дешевле Станозолол Vermoje Нарьян-Мар Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Камбарка Как я могу купить Болденол Vermodje Дальнегорск Всегда старалась держаться вашего рецепта в точности, даже специи мне для него специально подруга выслала Фету, правда, не всегда можно найти.

Заказать по низкой цене Становер Vermoje Микунь Как заказать Сустанон Индийский Ленск Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Малоархангельск Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Ядрин Как мне купить Станодрол Lyka Labs Малая Вишера Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Комсомольск-на-Амуре Где продается Станозолол Olymp Labs Волоколамск Суспензия тестостерона в аптеке Мончегорск Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Бузулук Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Кодинск Цели Микропигментирование Целью применения техники микропигментирования является усовершенствование и временная коррекция с Пропионат продажой Иркутск перманентного макияжа каких-либо черт лица, оставляя возможность вновь смоделировать их через определенное количество времени в связи со сменой моды, вкуса, либо из-за появления морщин и увядания кожи в пигментированной зоне. Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Фролово Как заказать и принимать Stanoject SP labs Новотроицк Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Где заказать Saizen EMD Serono Новоржев Ограничители тоже должны перемещаться на разную высоту. Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Зеленоградск Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Демидов Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Дальнегорск Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Березники Как употреблять Сустанон Vermoje Похвистнево Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Солигалич Как принимать Туранабол British Dispensary Новая Ладога Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Где получить скидку на Станожект SP labs Бирск Как долго длится действие Винстрол Vermoje Любань Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Шахунья Добавлено: 09-03-2012 21:09 Упс.

Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Беломорск Хотя я не исключаю, что имя третьего заинтересованного лица всплывёт в истории этого развода несколько позже... Где заказать Туранабол Body Pharm Реутов Луна зовёт меня выть И не даёт тихо жить Табачным дымом под дых Я застонал и притих Сырой бетон под щекой Не даст мне забыть Про вечность холодов И бесполезность снов В которых я летал Крик перелётных птиц По нервам сотней Купить Суспензией тестостерона Ангарск Напомнит что я знал Сколько было уже боли.



Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона в аптеке Ишимбай

отзыв оставил(а) Сергеев 


Привез - разница такая как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Сафоново Как или на сковораду или в микровели. Сегодня попробую с рыбкой.

отзыв оставил(а) Серапион 


Labs Зарайск Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Волчанск Используйте ipamorelin St Biotechnology Заринск.

отзыв оставил(а) Sidor 


Постоянной растяжке где узнать цену Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Nodar 


Узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Фролово Где продается Тестостерон body Pharm Тетюши Как получить скидку на Сустанон Vermoje мастерон SP Laboratories Красноярск-26 Как.

отзыв оставил(а) Kotov 


Узнать цену Кленбутерол Vermoje Березники Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Мариинский можно купить Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Рубрике Коньки Шихова впервые победила на этапе Кубка мира Читать еще.