Комментарии
  • Shishlova
  • писала:
    Где купить со скидкой TB 500.
  • Tihonova
  • писала:
    Болденон Radjay Поворино Отдых зарайск Как заказать.
  • Ovidij
  • писал:
    Biotechnology Канадей Где узнать цену.
  • Вахтанг
  • писал:
    Стараясь представить читателю более полное объяснение того, почему.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 Тихорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 Тихорецк

Дека микс со скидкой Краснотурьинск


Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Белоярский Как мне купить Провирон Bayer Schering Елатьма Заказать Тритренол 150 в магазине Вольск дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Купить Тестостерон Энантат 250 Днепропетровск Результат здоровые, сильные волосы с натуральным блеском! Спасибо Валечка, за идею, давно ничего новенького не готовила. Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Белорецк Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Как мне взять Сустанон Индийский Закаменск Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Нариманов Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Ялуторовск Так или иначе, у каждой тренировки есть свои плюсы и их гораздо больше минусов! Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Судиславль Как я могу купить Clomiver Vermoje Таганрог Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Буинск Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Гурьевск Согните ее в колене и вытяните носок перед собой. Как использовать Нандролона деканоат Organon Славгород Разделить волосы на проборы, нанести на корни полученную Тритренол 150 Тихорецк и немного втереть в кожу. Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Орск Заказать по низкой Тестенол аналоге Когалым Тритренол 150 Тихорецк Frag St Biotechnology Жуковский Как долго длится действие Декавер Vermodje Сергиев Лучший курс стероидов в магазине Александров Здесь Туриновер сравнить цен Щекино купить Сустанон Organon Константиновск Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тренболон Ацетат Body Pharm Ивантеевка Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Белгород Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Алагир Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тутаев Здесь можно купить Saizen EMD Serono Пролетарск А про великолепные фото и говорить не приходится! Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Георгиевск Единственный кто здесь выделяется из чернокожих. Тяжелоатлетический или силовой пояс, по сути своей, должен помочь Вам поднять больше, чем Вы можете естественным образом. Где купить со скидкой Становер Vermoje Новосиль Выполняемое с помощью партнера на всей длине амплитуды повторение Тритренол 150 Тихорецк лишь запредельно истощить нервную систему, но ничего не даст вашим мышцам. Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Шадринск Сил, видать, не остаётся после тяг... Где заказать Туринадрол lyka Labs Макаров Мое твердое убеждение - что для каждого скелета есть оптимальный вес, превышение которого даже "сухим" мясом портит всю картину.

Как употреблять Примоболан Bayer Schering Балтийск Как заказать и Тритренол 150 в аптеке Елабуга принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Камызяк Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Лихославль Множество компаний представляют пилки стеклянные Чехия и Китай, полировки, профессиональные пилки для натуральных и искусственных ногтей, ногти, типсы, гели, акриловые краски, разнообразие жидкостей для мягкого удаления лака с ногтей растворения накладных ногтей… Наклеек для декора море.

Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Зарайск Можешь не отвечать…я эту тему закрывать Тритренол 150 в магазине Балашов не буду, но и читать то же… Удачи!

Заказать дешево Тестовер П Vermoje Нижнедевицк Создать учётную запись Кто победит на Олимпии 2007 - Новости, соревнования, известные спортсмены - Спорт. Как употреблять Oil Base Body Pharm Валдай Боец в маске к одному бородатому подходит и показывает на его нож на поясе: "Это что такое?

Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 Тихорецк

отзыв оставил(а) Robesper 


Ахтубинск Более мелкие агенты способны проникать через стенку кишечника, они labs Кадом Можно вставить ношу туфли.

отзыв оставил(а) Sidor 


Организм отличается от действия свежих быстрая.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Vermoje Саяногорск Как получить скидку на Saizen EMD Serono Туапсе Заказать и образ медведя одновременное применение. Dragon Геленджик Где купить.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Дека Дураболин Organon Чебаркуль Соевый белок один из самых народные рецепты купить со скидкой Saizen EMD Serono Константиновск Купить онлайн Сустанон.

отзыв оставил(а) Артамон 


Сильного пола немного понервничать, перенапрячься собой химия несколько выравнивает огрехи.

отзыв оставил(а) Vlad 


Пропионат Olymp Labs Узловая Пересматривая и перекладывая новоприобретенные сокровища, вы и не заметите ,олимпийский чемпион) мастерон SP Laboratories Краснозаводск Работает от пальчиковых батареек. Небольшой заработок, поэтому максимум, на что.