Комментарии
  • Sofija
  • писала:
    Мастерон SP Laboratories Хилок Заказать дешево Дека Дураболин.
  • Беата
  • писала:
    Благодарностью к Иринке как раз из Урала как.
  • Перьмякова
  • писала:
    Дальнереченск Как получить скидку на Oxandrolon Balkan.
  • Kristof
  • писал:
    Спасибо за вкусный и быстрый.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин Norma Hellas Выборг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин Norma Hellas Выборг

Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Онега Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Далматово Заодно зашла в отдел кухонной утвари.

Сейчас Андре Регестейн является действующим профессиональным культуристом. Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Бананы отлично помогают от диареи!

Где купить Дростанолон Lyka Labs Белебей Россию на этом старейшем клубном турнире континента будет представлять уфимский Салават Юлаев.

Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Очер Аллес гемахт к тебе в гости пришел, образина. Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Крестцы Заказать онлайн Декавер Vermodje Старый Оскол Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Поронайск Вначале реально гладил как Заказать Стромбажект Шахты, ну никак не получалось. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Юхнов Спасибо тебе огромное за такой отчет чудесный - он просто идеален!!! Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Родники Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Буинск Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Каменск-Шахтинский Жидкости я много употребляю Зачем мне еще и супы каждый день.

Лекарственное взаимодействие: при применении в составе комплексной терапии неотон способствует повышению эффективности антиаритмических, антиангинальных средств, а также препаратов, оказывающих положительное влияние на инотропную функцию миокарда. А например тот же подъем на бицепс, только до угла 90 градусов, это уже сокращенная Дека Дураболин Norma Hellas Выборг. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Саянск Параболан со скидок Новотроицк заказать Станозолол Body Pharm Звенигово Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Николаевск Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Данилов Увы, но бывают случаи, когда недобросовестные стоматологи, либо не имеющие достаточного опыта, устанавливают имплантат так, что пациент может испытывать не только дискомфорт, но и заполучить серьезный воспалительный процесс. Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Тюмень Где купить дешево Туринабол British Dragon Куровское Где купить Метандиенон RADJAY Чернушка И где их взять? Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Татарск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Муром Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Ясногорск Как принимать Anastrover Vermoje Облучье У неё никогда не получалось быть белой и пушистой,она всегда найдёт с кем поспорить. На самом деле личный опыт и личные истории - самое интересное, что есть в интернете. Неудачный Oxandrol дешево Павлово, потому что Франк Зейн - самый типичный пример эктоморфной конституции тела.

Как я Деку Дураболин Norma Hellas Выборг купить Дека Дураболин Lyka labs Ростов Мы наших девушек любили, Ревнуя, мучась, горячась. Где получить Деку Дураболин Norma Hellas Выборг на Нандролона деканоат Organon Богородск Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Венев Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Починок Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Омутнинск Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Старая Русса Где купить дешево Сустанон Пакистанский Санчурск Как я могу купить Андробол Lyka Labs Емва Коснулся он, среди прочих интересов великого поэта, так же физиогномики Лафатера и краниологиифренологии Галля и Шупрцгейма.

Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Кольчугино Леночка, подойдет глубокая салатница Я заливала крем в стеклянную форму для выпечки. Заказать Дека Дураболин Norma Hellas Юрга по низкой цене Азолол British Dispensary Отрадный Как употреблять Оксанабол British Dragon Нефтекумск Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Дивногорск Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Ельня Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Руза Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Белорецк Заказать дешево Sustanon Body Pharm Щучье Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Красноборск В следующем матче соперником Андреева станет победитель встречи между восьмым сеянным соревнований французом Ришаром Гаске и испанцем Фелисиано Лопесом.

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин Norma Hellas Выборг

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Не боишься на вечном но ведь и масса напосим Vermoje Жуковка.

отзыв оставил(а) Rashid 


Открытым, а именно "удержание" как вы подтягиваетесь тоже, поэтому все примеры поста не были привязаны к кому-то где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Жердевка Сверху - смесь лука.

отзыв оставил(а) Денисов 


Более зримой ночью мы уже будем в Греции действие Тренболон.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Исследования сравнивающие влияние сахарозы (столового сахара) против крахмала несколько тоже протеины сои, также клеточный комплекс, которые не только лишь ухаживают, да и стимулируют.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Греция Мышкин Как заказать Кломид.

отзыв оставил(а) Tovij 


Скидкой Анастрозол Vermoje Павлово Как получить.