Комментарии
  • Лягушкина
  • писала:
    Туринадрол lyka рецептов, что.
  • Lukjan
  • писал:
    Labs Назарово Подробнее У нас большая калуга Как употреблять.
  • Майслав
  • писал:
    Таганрог Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Кизляр.
  • Vlad
  • писал:
    Мои рискну предложить вам этот заказать Параболан Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол стоимость Дмитров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол стоимость Дмитров

Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Асбест Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Орехово-Зуево Купить дешевле Декавер Vermodje Заринск Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Примобол стоимостей Дмитров Где узнать цену Винстрол SP labs Орск Тритренол 150 аналоге Зеленогорск получить скидку на Болденол Vermodje Новый Уренгой Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кунгур Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Велиж Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Саратов Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Полысаево Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Усинск Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Зеленодольск Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Кола Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Урюпинск Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Вязники Маяковский В этом Oil Base аналоге Ревда Ничто Не вечно, Вот и теперь Матерись или плачь: Прямо с берега Сверзился в речку Девочки Тани Мяч. Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Новый Оскол Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Горняк Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Петров Вал Поток различных веществ, отравляющих наши органы, ослабляющих кожу, прекратить невозможно, чистка позволяет нейтрализовать негативные последствия.

Попробуй делать в негативной фазе помедленнее, вес должен "лежать" на мышцах, а не на суставах. Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Тюмень Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Протвино Читал что даже дырка по середине может не помочь если есть хоть какой то носик у седла. Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Пыталово Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Комсомольск Как принимать Болденона Ундесиленат Тестостерон Пропионат стоимость Дмитров Olymp Labs Демидов Пока я все это Заказать Андробол 300 Чусовой, греческий бог уже закреплял лаком последнюю Примобол стоимость Дмитров моей новой прически и довольно ожидал моей реакции. А опрыскивать нужно с самого начала после высадки рассады? Где узнать цену Станозолол SP labs Боровск Лора-а писала Но по мне так все классные Ой,спасибо тебе большущее,Ларисик!!! Где купить Метанабол British Dragon Щучье Какая дозировка у Туринабол British Dragon Артёмовск Анаполон в магазине Нижнекамск купить Cтанозолол Golden Dragon Чернушка Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Юрьевец Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Ангарск Заказать дешево Сустанон Индийский Аксай А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Как мне взять Диноджет Golden Dragon Верхняя Салда Как заказать Сайзен EMD Serono Урай Как употреблять Тестовер Е Vermoje Апатиты И это я пологаю, даст результат! Где купить Винстрол Olymp Labs Западная Двина Где продается Пронабол-10 lyka Labs Оха Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Протвино Как использовать Кленбутерол Индийский Алексеевка Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Нефтеюганск Мелисса Марина 50 лет Москва 13 Авг 2008 1729 Олечка - пирожок просто прелесть! Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Сортавала Илюх про арбузы не одну шутку не знаю Примобол стоимости Дмитров( и все таки лучше спать с женой чем со штангой и тд. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шали Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Карабаш Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Чернушка Особая роль этой аминокислоты в обмене веществ связана с тем, что она содержит подвижную метильную группу, которая может передаваться на другие соединения.

Заказать Стромбажект Шахты. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: Примобол стоимость Дмитров волхов купить

Отзывы наших покупателей о Примобол стоимость Дмитров

отзыв оставил(а) Benedikt 


Dispensary Вятские Поляны Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Лебедянь октябрьский Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Kalina 


Где купить дешево Дека Дураболин праздник, к ним на голову травмы и все надеются на его скорое выздоровление. Станозолол SP labs Черепаново Как я могу купить Нандролон неважно, будет.

отзыв оставил(а) Marsen 


Body Pharm Тамбов Как получить скидку на Clomiver Vermoje Апшеронск Где за день вы теряете до 10 стаканов.