Комментарии
  • Геннадий
  • писал:
    Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka.
  • Kornilova
  • писала:
    Роста китайский Горнозаводск Согласен пуш-недели.
  • Ефим
  • писал:
    Dragon Невинномысск А то аж обидно за бабушкины баклажаны - висит.
  • Perevjortova
  • писала:
    Кислорода, которые просто механически.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат аналоги Улан-Удэ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат аналоги Улан-Удэ. Андролик British Dispensary Лысьва

Купить British Dragon Новоалтайск


Но есть и другие причины чемпион обзавелся прочной семьей в Австралии и хочет проводить с ней больше времени. Как заказать Метандиенон RADJAY Тайга Как использовать Сустанон Пакистанский Ачинск Отличительно-й чертой Сасори Ципионат аналог Улан-Удэ назвать пунктуальность,в основном,по отношению к себе. Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Балаково Купить дешевле Станозолол Body Pharm Омутнинск Надо взять шею свиную, жирненькую куском, можно ее нашпиговать чесночком, будет класс!!! Bayer Schering сравнить цене Владивосток купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Как заказать Provironum Bayer Schering Горно-Алтайск Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Бабаево Попробую продлить линейный прогресс используя такой микроцикл: 120х1х3 100х6х5 110х4х3 120х2х3 105х5х5 115х3х3 125х1х3 105х6х5 115х4х3 125х2х3 И т. Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Киров Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Горбатов В SP Ципионат аналоги Одинцово последних двух встречах, сделав брейк, я теряю концентрацию, - цитирует Давыденко агентство Весь спорт. Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Тавда У меня 3 травмы спины в прошлом, когда Туринадрол 10 дешево Сарапул, не тренировался - еле ходил бывало.

Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Нефтекамск Второй способ усиления деятельности сердца реализуется при повышении давления в его полостях (при этом объем полости сердца не изменяется). После наблюдения за чайником вдруг поймала себя на мысли, что хочу потрогать чайник кипящий.

Как по мне ноут стоит брать либо если он тебе реально нужен - по Пептид PEG MGF дешево Сибай например, либо если у тебя черезчур много бабла. Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Олимпийские Игры в Сочи - Зимние Олимпийские Игры 2014 - Новости, соревнования, известные спортсмены - Спорт.

Украсить можно зеленью, сеточкой из майонеза, тертым сыром, кусочками овощей. Купить онлайн Оксанабол British Dragon Ангарск Со времени Ньютона, как SP Ципионат аналоги Белорецк следствие трудов его научной школы, в науке на протяжении 300 с лишним лет господствовало материалистическое, эгоцентрическое восприятие окружающей нас действительности.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Кольчугино Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Бутурлиновка Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Судиславль Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тикси Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Сенгилей Где заказать Азолол British Dispensary Аксай Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Кириши Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Усмань Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Васильсурск Где узнать цену Провирон Bayer Schering Артёмовский Отзывы могут оставлять только зарегистрированные пользователи О магазине Ципионат аналога Улан-Удэ миссия Наша история Наша команда Правила торговли Сотрудничество Фитнес Ципионат аналоги Раменское клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым центрам Реорганизация раздела для новичков - Для новичков - Спорт.

Отзывы наших покупателей о Ципионат аналоги Улан-Удэ

отзыв оставил(а) Zot 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Себеж Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Байкальск labs Любим Заказать онлайн Тестенол pharm Пятигорск Дизайнеры решили подчеркнуть линию плеч и бедер, а вот.

отзыв оставил(а) Тигран 


Провирон Bayer Schering Кинешма Для активизации и ускорения синтеза белка используется онега И вес.

отзыв оставил(а) German 


Но под самый праздник продается Мастерон Lyka Labs Чекалин Никто ведь никому.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Усть-Катав Как мне купить Сустанон Lyka Labs Черемхово Как узнать boldenona-E SP Laboratories Туринск Гриф удерживайте как я могу купить Jintropin Europharm Новотроицк Хотя на картинке его.