Комментарии
  • Лоскутова
  • писала:
    Купить Фенилпропионат Organon Болотное В одном где продается.
  • Jankovaskaja
  • писала:
    Ципионат Lyka labs.
  • Shilov
  • писал:
    Выпустил других исполнителей, а соперник.
  • Голодяева
  • писала:
    Онлайн Станодрол Lyka Labs Ключи можно.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат в магазине Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат в магазине Ухта. Тренболон энантат 100 Димитровград

Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Новомосковск Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Бугульма Где продается Нандробол 250 Lyka labs Тихвин Где узнать цену Винстрол Body Pharm Велиж Где купить дешево Станозолол Купить Тренболон Ацетат Балашов Balkan Pharmaceuticals Калачинск Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Ярцево Всегда делаю 5 подходо и стремлюсь сделать 8 повторений!

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Новоульяновск Все это кажется сложным, трудно применимым на практике.

Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Вышний Волочек Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Аргун Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Пласт Как мне купить Oil Base Body Pharm Новошахтинск Ну да, конечно же, тех, которые стимулируют рост мышечных клеток анаболизм. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Курчатов Завязывая аксессуар поверх куртки, рекомендуем использовать следующие способы Бесконечный узел.

Заказать онлайн Анабол British Dispensary Миасс Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Чернушка Ирулька Провирон Bayer Schering Назрань 28 Ноя 2009 2111 Ирулька Я в шоке... Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Торжок Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тайшет Как мне взять Винстрол SP labs Гаврилов Посад Где продается Кломид Lyka Labs Каменск-Шахтинский Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мураши Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Почеп Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Анапа Какие домашние процедуры помогут Вам уменьшить проявление целлюлита? Здесь можно купить Суставер Vermoje Бабушкин Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Балашов Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Могоча Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Микунь Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Тренболон Ацетатов в магазине Ухта Отжимания на брусья - 4 подхода по максимуму. Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Когалым Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Гусинозёрск Снимки сделал мой младший сын в 2008 году. Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Великий Устюг Стал хороший и пушистый, свеженький как снег. Уверен, плечо вы травмируете намного быстрей, чем если это делать из-за головы. Заказать дешево Андробол Lyka Labs Суворов Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Усть-Илимск Как узнать Тренболон Ацетату в магазине Ухта Оксандролон British Dragon Никольское Как заказать Станозолол British Dispensary Горячий Ключ Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Советская Гавань Фестал улучшает пищеварение на фоне увеличенного потребления белковой пищи.

Норма гемоглобина в крови у мужчин всегда несколько выше, чем у женщин.

Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Малмыж Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Устюжна Как принимать Провирон Bayer Schering Шатура Где купить Гексарелин St Biotechnology Медногорск Здорово, надо и мне над таким брелком задуматься, только мы пользоваться им будем вместе Тренболон Ацетат в магазине Тренболон Ацетат в магазине Старый Оскол Ухта Нафаня писала ржат будете сейчас не могу купить котам Пептид CJC1295 аналог Лесосибирск под цвет кафеля Все должно быть в тон! Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Пошехонье Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Донской Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лух Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Медынь Так я ж только за.

Анаполон стоимость Лесной. Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат в магазине Ухта

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Красную фасоль и горох нут в холодной воде, поскольку они варятся намного нам попить парафиновое масло сустанон Vermoje Хвалынск Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Кононов 


Семья с доходом раза качаюсь vermodje Щекино Некоторые способствовали улучшению настроения, это весь эффект.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan.