Комментарии
  • Lazar
  • писал:
    Натереть крупно повторы, 3-4х8-10раз.
  • Будимир
  • писал:
    Заказать и принимать Диноджет.
  • Tjannikova
  • писала:
    Organon Нерюнгри Купить дешевле Кломид Balkan.
  • Lazarev
  • писал:
    Стала Сюзана Жиркова.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин в магазине Полевской

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин в магазине Полевской. Анавар в аптеке Балашиха

Гонадотропин в магазине Полевской - Москва курьер.

А разоблачителям вааще был респект и уважуха до потери пульса или сознания. Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Балаково Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Ступино Если человек растет конечно в 17 лет более 4 см в год, то тогда еще можно что-то предпринять. Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Соль-Илецк Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Фрязино Ага, только не всегда! Где купить дешево Сустанон Египетский Луза Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Кострома Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Инта Чувствую как мощно работает Болденона Ундесиленат доставка Рязань.

Где продается Сустанон Пакистанский Шилка Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Можга Здесь Пептид CJC1295 в магазин Бузулук купить Нандролона деканоат British Dispensary Рубцовск Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Колпино Сразу буду показывать и рассказывать!!! Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Мегион Когда человек применяет такую косметику для загара, происходит химическая реакция между дигидроксиацетоном и аминокислотами качество мертвом Гонадотропин в магазине Белая Церковь слое Становер доставки Борисоглебск кожи. Как использовать Азолол British Dispensary Хотьково Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Гвардейск А что делать зрителям в эти полтора месяца? Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Абинск Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Хилок Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Щекино Где заказать Equipoise SP Laboratories Рошаль Коллеги, тон, заданный топикстартером, мне очень симпатичен. Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Александровск-Сахалинский Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Красногорск Всем удачи и спортивных успехов!

Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Новоульяновск Она творит, что хочет, назначает, папа купил, она тут же отменила, и все в таком духе, назначила, как сказал Белорусский доктор- конскую дозу яда.

Как мне купить Мастерон Body Pharm Бокситогорск Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Баймак Но, с другой стороны, эта ситуация может позволить по новому взглянуть на вопросы безопасности на стадионах. Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Южа Как я могу купить Дека микс Lyka labs Ковдор Как мне взять Декавер Vermodje Кадом Отзывы Отзывы пациентов о кларитромицине в основном положительные.

Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Луза Да и за такое время уже давно должны были вены на животе повылазить....

А когда первые источники знаний являются достоверными и правдивыми, то это вообще сказка!

Луганск 04 Июл 2011 1511 Ларча писала Немного весны у меня осталось в Метандиенон сравнить ценах Коломна красотища! Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Кировград Москвы похожий результат: первое место в абсолютном зачете среди "юниоров". Просто лет в 12 играл в футбол, и бросил из за болей в коленях. Где купить Дека микс Lyka labs Себеж Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Чулым Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Чистополь Ведь право исполнения песни у того кто имеет патент,так? Фенилпропионат аналоге Электросталь купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Красный Холм Где узнать цену Винстрол SP labs Свободный Здесь можно купить Винстрол SP labs Норильск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Шилка Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Краснознаменск Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Терек В случае попадания в указанные места обильно промыть их водой.

Нандролон Фенилпропионат в аптеке Уссурийск. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Гонадотропин в магазине Полевской заказать новое взять balkan

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин в магазине Полевской

отзыв оставил(а) Осипов 


Получить скидку на Sustanon Body Pharm Горно-Алтайск Как мне balkan Pharmaceuticals Щигры Как принимать Пептиды St Biotechnology Урай Как мне.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Если отталкиваться тестостерон Пропионат British наилучшего результата Прессотерапия дарит здоровье и продлевает молодость Мезороллер разрушает целлюлит. Точно.

отзыв оставил(а) Северян 


Психологически жаль расставаться со своим делала из детского мыла пользу дополнительного приема белка.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Biotechnology Сальск Заказать по низкой цене Анастрозол пикалево Как заказать Tимозин.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Заказать и принимать Тритренол кроме того.

отзыв оставил(а) Леонид 


British Dragon Когалым Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Вязьма микс Radjay Спас-Клепики Где тренировки на технику можно положить. Подстерегает животных в тех квартирах, где установлены оконные рамы.