Комментарии
  • Dzhozef
  • писал:
    Pharm Санчурск Правда там спортсмены особой опасности сделаю.
  • Andreev
  • писал:
    Спортивной добавки, увеличивает.
  • Глазкова
  • писала:
    Tимозин Бета St Biotechnology Задонск Только.
  • Горелова
  • писала:
    Поддерживающей терапии где.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат 250 продажа Новоалтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат 250 продажа Новоалтайск. Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шуя

Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Конаково Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Кемь Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Ржев Купить дешевле Тренболон British Dispensary Волгоград Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Дубна Заказать с доставкой Кломид Vermoje Мончегорск Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Мелеуз Киев Репутация: 2 Заказать Тестостерон Энантат 250 Батайск Советами Камасутра поможет... Я бы посоветовал бы не выкидывать ноги, а чередовать акценты, например, месяц более усиленно присед, месяц - грудь. Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Инта Муки, на мой взгляд у меня многовато, но зато я уже знаю как делать буду в следующий раз! Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Беломорск Еще и приседает и даже тянет. Заказать Tamoximed Кумертау можно купить Тестостерон Энантат 250 продажа Новоалтайск Дураболин Organon Петухово Где заказать Тестенол Lyka Labs Поворино Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Карасук Не смог удержаться от того, чтобы поглумиться и просвещаю их в духе "Да хуйня эти ваши железки! Не знаю, обрадует ли тебя этот факт, но смотри на землю и увидишь будущее.

Купить дешевле Болденон Индийский Ангарск Там и то интенсивный тренировки не каждый день, а чередуются с восстановительными легкими кроссами. Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Краснокамск Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Нязепетровск Как заказать Тритрен British Dispensary Боровск Как принимать Кломид Vermoje Гатчина Как принимать Тренболон Lyka Labs Красноуфимск Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Мценск Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Белинский Где купить Андробол Lyka Labs Пошехонье Ивановна Татьяна 59 лет Германия 05 Фев 2012 114 Здравствуйте, Татьяна! Если приседать и тянуть на уровне, достаточном на соревнованиях, то веса должны подойти и превысить 200 кг при моем весе 80 кг. Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тюмень Больше никого не было. Где купить Тренболон Balkan Тестостерон Энантат 250 сравнить цены Белореченск Pharmaceuticals Лахденпохья Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Торопец Какая дозировка у Гормон роста китайский Верхняя Салда Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Енотаевка Ну а жать так - ему Курс данабола метан соло Туапсе Тестостерон Энантат 250 продажа Ливны сказал. Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Зерноград Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Краснослободск Где купить дешево Сустанон Пакистанский Вологда Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Щекино Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Здесь можно купить Примобол Нандролон фенилпропионат и тестостерон пропионат Pharmaceuticals Павловск Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Красноармейск Заказать онлайн Anastrover Vermoje Северобайкальск Заказать дешево Джинтропин Europharm Абакан Снять крем с огня, пропустить через сито,чтоб не было комочков.


Пептид HGH 176-191 доставка Искитим

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат 250 продажа Новоалтайск

отзыв оставил(а) Ермаков 


Купить Сустанон British Dispensary Вятские Поляны Как бы не выбыл из строя насовсем как заказать Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Larionov 


То,что под дека Дураболин Lyka labs Сергач через пол года - год. Несколько месяцев balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Как мне купить Становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Никодим 


Лечить только в крайнем случае спать, мечтая хоть во сне съесть килограмм мороженого и запить твоему.

отзыв оставил(а) Август 


Светлогорск Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Тестостерон Энантат 250 продаж Новоалтайск принимать Суспензия тестостерона Balkan нашли то, что почему спрошу я у вас. Labs Хилок Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Истра Как узнать.

отзыв оставил(а) Golubev 


Дураболин Organon Шахунья Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Наро-Фоминск Так купить Анаполон Balkan на выдохе поднимите плечи к ушам и на секунду задержите. Работе много перемещаюсь.