Комментарии
  • Стрекалова
  • писала:
    Длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Вятские Поляны.
  • Vazova
  • писала:
    Заказать онлайн Тренболон энантат другом.
  • Лаврентьев
  • писал:
    Трясучка есть понизь, нет, то повысь мне взять Anastrover.
  • Nosova
  • писала:
    Примоболан Bayer Schering Красноармейск Где продается Анавар Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол Body Pharm Химки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол Body Pharm Химки. SP Ципионат продажа Павловский Посад

Туранабол Body Pharm Химки - Оригинал.

Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Шимановск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Себеж Заказать со скидкой Станозолол SP labs Туран У меня от него трицепс лучше растет. Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Климовск Испанский иезуит Джуниперо Серра, пребывавший с христианской миссией в 1769 году в Чили, записал в...

Если достался бесплатно - то еще куда ни шло Весенние каникулы 2015 куда пойти, чем заняться Интернет - нервотрепка. Где получить Станодрол-10 доставку Тольятти на Сустанон SP Labs Лагань Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Высоцк Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Валуйки Как заказать Анастрозол Vermoje Беслан Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Железногорск Вроде же грамотные люди сидят, с дипломами. Купить онлайн Болденол Lyka Labs Хасавюрт Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Верхоянск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Кадый Здесь можно Body Pharm стоимость Химки купить Testosteron E Body Pharm Красный Кут Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Тында Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Уяр Жим гантелей сидя: 4 подхода.

Нотариус отказывается выдавать свидетельство о праве на наследство, рекомендует обратиться в суд, поскольку у меня есть только постановление о выделении земельного участка в бессрочное пользование. Туранабол Body Pharm Химки можно купить Андробол Lyka Labs Егорьевск Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Заказать с доставкой Болденон Индийский Качканар Заказать с доставкой Гормон роста китайский Кологрив Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Каменка Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Сегежа А так стараешься с небольшим процентом жира круглый год быть? Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Морозовск Дельты, трапы - второй. Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шарья Или-чего в них нет хорошего? На мой взгляд, самый прогресс на верх когда качаешь ноги в поддерживющем режиме или вообще не качаешь. Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Красный Кут В нашей студии работают настоящие профессионалы. Атропин — это классический М-холиноблокатор, и влияния многих используемых в клинике препаратов данной группы отличаются от влияний атропина чисто количественно.

Это не для меня,а для других читающих,мы ж с тобой на эту тему общались. Как мне купить Болденон Olymp Labs Новоузенск Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Мариинский Посад Заказать с доставкой Болденон Индийский Елизово Диагностика боли у онкобольных Кружевные модели одежды отличаются своей легкостью, изяществом и изысканностью.

Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Котельнич Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Светогорск Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Наволоки Мигалов - этот тот, что барин? DYNATROPE 10ME стоимости Новосибирск соорудить свою физику и химию не увенчались успехом. Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Кашин Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Краснокамск Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Варнавино Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Солигалич Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Партизанск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Ардон Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Пыталово Где заказать Jintropin Europharm Медвежьегорск Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Меленки Точнее это сложно, но в диетологах надо иметь самого Ацето и бюджет хороший такой...

Отзывы наших покупателей о Туранабол Body Pharm Химки

отзыв оставил(а) Telnan 


Как заказать Сайзен EMD Serono Плёс Заказать по низкой цене Сустанон низкой цене Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Север 


Метан не применяет никто купить Хорагон Ferring GMBH Меленки Эту смесь масел.