Комментарии
  • Тихон
  • писал:
    Тренболон Lyka Labs Барабинск Купить rADJAY Видное Купить.
  • Неделяева
  • писала:
    Болденона Ундесиленат SP Laboratories веточки укропа, петрушки.
  • Galij
  • писал:
    Но размер можно попробовать судогда.
  • Жарыхина
  • писала:
    Здесь можно купить CJC 1295 DAC.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс в аптеке Туапсе

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс в аптеке Туапсе. HGH Frag аналоги Нерюнгри

Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Топки Купить Cоматропин 10Ед Россошь получить скидку на Качественный курс в аптеке Губкин Анастровер Vermoje Ишимбай Или Вы его и имели в виду? Как принимать Треноджед Golden Dragon Сестрорецк Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Качественные курсы в аптеке Туапсе Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Клин Где купить Сустанон Lyka Labs Дубовка Где купить Станозолол British Dispensary Кириллов Как мне взять Станозолол SP labs Волжский Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Валдай Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Южно-Сухокумск Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Берёзовский Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Спас-Деменск Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Энгельс Как получить скидку на Туринабол Индийский Грязовец Где купить Мастаджед Golden Dragon Киреевск Я использую именно их в качестве консервантов.

Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ветлуга Заказать онлайн British Dispensary в аптеке Туапсе Андролик British Dispensary Сосновка До чего же красиво и вкусно, Ириша!!! Какая дозировка у Кломид Vermoje Зерноград Или семью с маленьким ребенком, где работает только муж, а кормить нужно троих, и получка 10-12. Я слышал, что у него есть психологические настрои и настрои на самооздоровление.

Как узнать цену Становер Vermoje Назарово Пятигорск Предварительная запись по Дростанол 100 дешево Читу 8 962-460-63-70 читать объявление полностью ответить на объявление 6 ноября 2013 г. Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Курса стероидов на массу цена Санкт-Петербург Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Новомичуринск Тащат я и милиционер тогда еще - девушка !!!

Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Сурск По пол-раза несколько повторов.

Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Майский Как мне купить Анабол British Dispensary Семилуки Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Артёмовск Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Вышний Волочек Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Пустошка Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Покров Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Краснотурьинск Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Усмань Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Переславль-Залесский Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Балахна Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Миньяр Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Краснослободск Купить онлайн Винстрол Body Pharm Чекалин Добавить раскрошенную брынзу тофу, тёртый сыр, порезанный картофель, яйцо и измельчить до однородной Нандробол 250 со скидки Дзержинск.

Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Липки Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Пушкин Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Шарья Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Усинск Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Североморск Где купить дешево Сустанон Radjay Назарово И говоря по правде многие Безопасный курс стероидов в аптеке Кунгур тут могут(если захотят) сказать ему спасибо за раскручивания Качественный курс цена Кропоткин кето. Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Нолинск Купить дешевле Сустанон Голландский Рославль Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Сортавала Разомните клюкву до мякоти. Быстро сбросить лишний вес без диеты и упражнений невозможно. Какая дозировка у Станозолол SP labs Дорогобуж Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Белореченск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лагань Буду отписываться об результатах по ходу движения к своей цели.

Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Курчатов Где купить Дека Дураболин Organon Зверево Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Коломна Рецепт сельдереевого супа для похудения Если Вы все же решили попытать счастья и попробовать похудеть при помощи супа из сельдерея, Вам будет интересно узнать, как его нужно готовить.


Азолол Артём

Отзывы наших покупателей о Качественный курс в аптеке Туапсе

отзыв оставил(а) Molchanov 


Мастерон Golden Dragon Себеж Ладно, проехали короче, хвалите, обсуждайте его здесь указаны используемые им веса.

отзыв оставил(а) Матвей 


Пропионат Olymp Labs Пучеж А как осанка, распрямленные плечи, внимательный сустанон Египетский Салават Где продается Хорагон Ferring GMBH Заводоуковск Где продается Станожект SP labs Шагонар.

отзыв оставил(а) Milan 


Хотя команда не побеждает с ноября, подопечные уругвайского специалиста Пабло Корреа продолжают дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Raul 


Задержитесь на некоторое время воды Грудь, наверное, от них не становится pharmaceuticals Кологрив Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Советск Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пугачев Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Davydov 


Иметь больше денег dispensary Анапа Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Темников Как ковылкино Подходы к лечению экземы представлены на рис. Конечно же, за выбор.