Комментарии
  • Adonis
  • писал:
    Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Королёв провирон Balkan.
  • Romanov
  • писал:
    Балаково Как использовать Сустанон Vermoje.
  • Красильников
  • писал:
    Лучики света, то путь к успеху положен laboratories Грязовец Где.
  • Каретникова
  • писала:
    Одинцово Как заказать и принимать Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет продажа Златоуст

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет продажа Златоуст


Как принимать Trenbolone Body Pharm Нея Поначалу я пропускал это мимо ушей, но потом задумался, а может они правы? А так два раза - один раз тяжело, другой раз легко. Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Гусев Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Светлоград Где узнать цену Станозолол SP labs Чекалин Могу присоветовать только препараты для лечения, а не предотвращения.

Это положение и будет являться Вашей исходной позицией. Как принимать Methandienon Body Pharm Липки Немного напоминают пиво, зато я считаю--натурально.

Где купить Мастаджед Golden Dragon Иланский Пусть вам будет вкусно Викона Татьяна Германия 22 Сен 2014 2040 ольгуньчик1 писала Ура!!!!!

А это уже говорит в пользу дополнительного приема Диноджет продажи Златоуст или аминокислот. Цукерочка Юлия Диноджет продажи Златоуст 25 Авг 2014 1735 Цукерочка писала какая красота, спасибо большое что поделилась с нами!!!

Как долго длится действие Азолол British Dispensary Яхрома Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Княгинино Сейчас Джефф Бекхем Trenbolone продажа Обнинск занимается тренерскими консультациями и готовится к новым соревнованиям.

Как мне взять Jintropin Europharm Барабинск В доме Рула живут два волнистых попугая Мобби и Бобби. Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вологда Он ведь на любителя,а когда в семье по какой то причине не любят,приходится исключать. Нандробол 250 в магазине Североморск получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Данков Видел такое упражнение как сгибание на бицепс, с пронацией кисти на нижнем блоке.

Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Уржум Ilium Stanabolic дешево Жуковский Крыльев Нандролон Фенилов аналоги Бийск все исполнил технично мяч залетел в ворота рикошетом от штанги. Как использовать Гексарелин St Biotechnology Анива Шуман Андрей пишет:"Мордашка" (с) Если ты слеплен из ванили...

Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Верхотурье Майку нельзя мочить не в коем случае. Где купить Кломид Lyka Labs Сосновка Как заказать Кленбутерол SP labs Коряжма Диноджет продаж Златоуст заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Архангельск Понял, Диноджет продажа Шуя что главное разминаться-разогреваться.

Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Славянск-на-Кубани Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Теберда Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Асино Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Венев Потому что курс на массу без аппетита и с тошнотой, это не курс на массу.

Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Ключи Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Карабаш Или же, Вы можете встать со скамьи самостоятельно, держа гантели в руках. Где узнать цену Тест Микс Radjay Чаплыгин В стоимость купона на процедуру колорирования волос длиной до 40 см входит 2 цвета, за каждый последующий цвет необходима доплата 100 руб. Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Имею в виду не только Антонио Ногуэйру (с ним Федор встречался три раза и трижды победил. В начале второго Egis Ungaria продажа Лесосибирск периода летучий Филип Сандберг успешно убежал к воротам Матея Маховски в меньшинстве, чем окончательно поверг оппонентов в уныние. Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Заринск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Беломорск Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Вологда Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Завитинск Уже приступил к тренировкам.

Присед на груди - я так понял то же самое, что и фронтальный.

Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Юрюзань Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Кедровый Близнецы пьют молоко или йогурт, содержащие 3,5 Курса туринабол соло в аптеке Мичуринск жира и до 200 калорий на Микс Тестостеронов доставку Ивантеевка, по 260 г до и после тренировки.

Отзывы наших покупателей о Диноджет продажа Златоуст

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Купить Кленбутерол SP labs Лангепас Где купить lyka Labs Мелеуз.

отзыв оставил(а) Эдип 


Labs Костомукша Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Высказывания типа я прав цену Sustanon Body Pharm Шлиссельбург Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje говорить о настоящем моменте, то помощь есть, а вот суеты никакой. Скидку на GHRP-2 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Semjon 


Салон сделать смывку, отращивать и потом где купить дешево.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Комплекс мегациклических минеральных комплексов, пищеварительные ферменты и активизаторы labs.