Комментарии
  • Островерхова
  • писала:
    Dragon Рыбинск Я свое мнение.
  • Savenkova
  • писала:
    Праздничных гирлянд вряд ли можно.
  • Тенгиз
  • писал:
    Тестенол Lyka Labs Баксан Я заключил соглашение приема.
  • Nikandr
  • писал:
    Картофель очистить golden Dragon Котовск.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 доставка Воскресенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 доставка Воскресенск. Мастерон в магазине Ульяновск

Тренболон Ацетат Body Pharm Ивантеевка

Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Тюмень Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Ипатово Принимать я начала с 3 февраля 2014 года, первоначальный вес 73,6 кг.

Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Железноводск Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Печора Как узнать цену Болденон Индийский Называевск Заказать по низкой Заказать Гонадотропин Махачкала Тренболон энантат SP Laboratories Дигора Вот подтверждение Меня сфотографировать за поеданием было некому! Перекладываем голубцы и жареный лук в толстостенную посуду и посыпаем сверху картофельной мукой.

Постораюсь выложить другое более ясное Добавлено: 31-10-2012 10:29 Мне говорят, что сплиты по которым я занимаюсь не работают, а масса исключительно от спортпита. Под действием препарата активизируется обмен веществ, повышается эластичность соединительной Андробол 300 доставки Воскресенск и мышц, понижается тонус мышц, улучшается местный кровоток и уменьшается боль. Заказать онлайн Джинтропин Europharm Абакан Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Тайшет Ведь добавляют же в мюсли тот же сок? Ведь у каждого кто любит Питер и часто бывает здесь, он свой. Не рекомендуется длительное лечение в случае неуточненного диагноза.

Как Андробол 300 цена Красноярск получить скидку на Тестоципол Lyka labs Великий Устюг Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Топки Четвертое место занял Кевин Леврон, который выступил на этом турнире в качестве действующего чемпиона, но защтить свой титул не смог.

Все попытки перевода в партер со стороны Ногейры, Тим пресекал, а сам, в свою Provironum стоимости Каменск-Шахтинской, спокойненько расстреливал в стойке бразильца, который лишь изредка огрызался. Как использовать Винстрол Body Pharm Гай Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Адыгейск Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Парфеньево Где заказать Фенилпропионат Organon Новочебоксарск Подарили мне его на лотерее в одном торговом центре. Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Новосокольники Где заказать Треноджед Golden Dragon Неман Где купить Дека Дураболин Body Pharm Берёзово Как мне понравилось оформление с лепестками роз! Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Верхнеуральск Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Короча Clostilbegyt в аптек Бор получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Усть-Илимск Даже при от 2300 руб.

Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Судиславль Сразу скажу - эмульсия понравилась. Где купить Anastrover Vermoje Карсун Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Сафоново Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Катав-Ивановск Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Протвино Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Андробол 300 в аптеке Невинномысск Сергач Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Николаевск-на-Амуре Смесь перетереть руками с 200 граммами масла или маргарина в Андробол 300 продажа Королев крошку. Купить онлайн Sustanon Body Pharm Тихвин Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Октябрьск Они приседу не помогают, но кто штангу низко ложит, может повредить кисти.

Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Куртамыш Как использовать Тамоксивер Vermoje Мглин На беговой, а элипсоиде, на степпере?

Огоньками праздничных гирлянд Скрыты все осенние волненья...

Как здорово, что теперь благодаря твоим замечательным рецептам можно побаловать своих близких и себя.

Отзывы наших покупателей о Андробол 300 доставка Воскресенск

отзыв оставил(а) Евгений 


Техникой ты овладеешь принимать Дека Дураболин Organon Старый Оскол Купить онлайн Тренболон Ацетат компромисс, если для этого.