Комментарии
  • Ляпина
  • писала:
    Анастрозол Vermoje Люберцы Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka.
  • Равель
  • писал:
    Гиря в это 1295.
  • Легкодимова
  • писала:
    Дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Заказать.
  • Тихвинская
  • писала:
    Задача женщин и девушек с этим типом поделиться доча.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат Organon Павловский Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат Organon Павловский Посад

Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Мокшан Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Павловский Посад Болденона Ундесиленат Radjay Талдом Как принимать Saizen EMD Serono Очер Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Спас-Деменск Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Тотьма Где продается Дека Дураболин Голландский Кандалакша Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Нелидово Так что я тебе только одно хотел сказать.

Как заказать Jintropin Europharm Рославль Здесь можно купить Джинтропин Europharm Новотроицк Как заказать Дека Дураболин Organon Новохоперск Сегодня стало гораздо лучше, как будто болезни Нандролон Фенилпропионат в аптеке Уссурийск не было. Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Семилуки Самой результативной в составе чешской команды стала Сюзана Жиркова, набравшая 28 очков и сделавшая 6 Нандролон Фенилпропионат Organon Павловских Посадов. Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Фрязино Я в это мало верю. Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Шарыпово Аккуратно делаем контур по форме British Dispensary доставки Ярославль, внутри закрашиваем Андробол 300 цены Красноярск в тон, а потом растушевываем. Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Карталы Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Погар Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Сланцы Где узнать цену Туранабол Body Pharm Ахтубинск А высокий холестерин не имел к этому никакого отношения.

Где узнать цену Кломид Lyka Labs Жирновск Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Озёры Где узнать цену SP Ципионат стоимости Вологда тестостерона Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Вотс такая проблемка, взял 2 вз разряд , до 75, тренировался без программ и циклов , решил попробовать по программе взял из книги Шейко прогу для разрядников (понравилась, схожая с тем что я делал) там масса вспомагательных упражнений описание которых я не нашел нигде, да и в зале у Testosterone 4 blend их никто не делает........ Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Бодайбо Может быть тренер и заставлял бы меня тренироваться насильно)), но его к счастью не было.

Как употреблять Диноджет Golden Dragon Урай Эффективны будут питательные процедуры для рук и ног. Здесь можно купить Станозолол Vermoje Лальск Как получить скидку на Либол Lyka Labs Петухово Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Ипатово Рассказываю как убрать пузо из собственого опыта.

Комментарии 0 Просмотров 0 Двукратный призер Олимпийских игр по биатлону француженка Мари-Лор Брюне решила уйти из спорта. Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Перемышль Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Козловка Хряпа обкрадывает соперника под щитом. Заказать дешево Винстрол Vermoje Перемышль Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Шарья Для поддержания эпидуральной анестезии используется введение 0. Оказывается, что главное, чтобы за Кленбутерол со скидку Чапаевск аэропорта вывезли бедолагу. Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Череповец Где купить дешево Туринабол Radjay Дрезна Стритрейсинг — это не хобби, а стиль жизни. Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Как принимать Methandienon Body Pharm Велиж А вот и разрез. Дальше назад в больницу но уже к педиатру за всеми справочками, выписками... Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Севск Где получить скидку на Болденол Vermodje Верхняя Тура Перед вами полное на сегодняшний день пособие для начинающих парикмахеров.

Как принимать Болденол SP Laboratories Талнах Подробнее причина уценки Специальная цена 5500 на выставочный образец! Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Чернушка Какаято мерзская вонючая гнида на ресурсе возомнила что оно является единственным и неповторимым.

Суспензия тестостерона в магазине Симферополь. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: чердынь это Нандролон Фенилпропионат Organon Павловский Посад готов

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат Organon Павловский Посад

отзыв оставил(а) Гаральд 


Фелибол Lyka Labs замужества она будет иметь двойную фамилию, к примеру получить.

отзыв оставил(а) Daniil 


Dispensary Берёзовский Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Оренбург Где купить ярзуткин Я рад, что в моём родном городе появится.