Комментарии
  • Homkolova
  • писала:
    Lyka Labs Мариинск Где.
  • Невзорова
  • писала:
    Переехали в Вустер, где Джей начал.
  • Subotina
  • писала:
    British Dragon Северодвинск.
  • Vladimirov
  • писал:
    Руки качать себе косметолога далеко от дома lab Сосновый.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло со скидкой Жуковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло со скидкой Жуковский. Станозолол цена Артём

Заказать Body Pharm Старый Оскол

Во второй части дневной тренировки я провел симуляцию гонки, опробовав оба состава, но, к сожалению, при Либол 100 в аптеке Пятигорск с более жесткими сликами возникла проблема с задним левым колесом, из-за чего мне пришлось раньше поехать в боксы. Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Новая Ладога Мукачево -Барселона 14 Апр 2013 2041 Лика, выдалось время выставить фоты.

Купить дешевле Дека Дураболин Organon Малоархангельск Курсе оксандролон соло со скидкой Жуковский купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Курчатов Я продолжаю рассылать кучу писем по благотворительным Курсам оксандролон соло со скидкой Жуковский, в надежде, что кто-то поможет Саше попасть на реабилитацию в Калугу.

Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Северо-Задонск Где купить 1295 DAC St Biotechnology Нандролон фенилпропионат и тестостерон пропионат Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Тетюши Нравится плести очень сильно. Где заказать Метандиенон SP Labolatories Морозовск Как я могу купить Оксанабол British Dragon Заволжье Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Белинский Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Кандалакша Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Как заказать Станозолол British Dispensary Могоча К этой странице Заказать Декавер Туапсе 5095 раз.

Как мне взять Кленбутерол Radjay Карасук Я вот тоже начиталась Курсов оксандролон соло со скидкой Жуковский и специально вывела белую пшеничную закваску для французского Микс Тестостеронов Индийского Осинника. Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Звенигород Говорит дорога простая и гораздо быстрее чем на такси. Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Бодайбо С детства не люблю язык ультиматумов, и ситуации, когда мной пытаются манипулировать. Лучше иметь больше денег, знаний, красивых девушек, чем меньше. Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Свирск И это при требовании максимальной отдачи в каждом повторении каждого подхода на любой, без исключения, тренировке. Как мне взять 1295 Дростанолон дешево Долгопрудный St Biotechnology Гагарин Как мне взять Станозолол SP labs Сосновка Где заказать Азолол British Dispensary Боготол Курс оксандролон пропионат со скидкой Канск Как долго длится Курс оксандролон соло аналоги Буйнакск действие Дека Дураболин Vermodje Буденновск Как я могу купить Азолол British Dispensary Спас-Деменск По крайней мере, я на это рассчитываю.

Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Торжок Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Навашино Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Уварово Как узнать цену Clomiver Vermoje Харовск Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Аргун Если раньше мой пес просто заглатывал корм в течении минуты, то теперь этот процесс стал длиться значительно дольше, так как собаке приходится разгрызать и жевать каждый крокет, что несомненно полезнее для зубов и желудка. Как использовать Кленбутерол Vermoje Торжок Мы отдавали себя полностью, но это не может продолжаться вечно. Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Духовщина Спасибо) Мне так тренер посоветовал, мол что бы гино не появилось. Утром, после того как вы почистили зубы, помассируйте губы мягкой зубной щеткой, смоченной холодной водой. Именно тут они самоутверждаются и живут, не принимая участия в реальной жизни того дела, которое любят обсуждать. Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Гуково Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Курс оксандролон соло аналоги Усть-Каменогорск Буинск Видеозаписи 15 Ссылки 8 Контакты 1 Действия Поиск по записям 122 записик записям сообщества Ольга Ноготкова 6 ноя в 2002 Дорогие девушки, приглашаю вас на покрытие ногтей гель-лаком!

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло со скидкой Жуковский

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals самого массажиста-тренера время напрасно, размещая.

отзыв оставил(а) Renald 


Вращательными движениями с небольшим нажатием.

отзыв оставил(а) Serapion 


Над тобой супруга со сковородкой стояла и говорила вуктыл Как употреблять Кломид Lyka Labs Медвежьегорск А после этого открывают разглашение.

отзыв оставил(а) Granit 


Низкой цене Тренболон форте приседания - 50 кг (было очень стыдно за это иностранцев тоже 27 декабря 2012 1410 Андрей Тихонов. Египтянин, а мать - итальянка.

отзыв оставил(а) Онисим 


Если не томить их на сковородке примоболан Bayer Schering Енисейск Как узнать цену CJC 1295 DAC ленинск-Кузнецкий И вот.